Подъемы таза лежа на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы таза лежа на фитболе

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Лягте спиной на мяч таким образом, чтобы бёдра и таз были на весу, почти касаясь пола. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз вверх, за счёт напряжения ягодиц и бёдер. В верхней точке бёдра должны быть параллельны полу. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на мяч таким образом, чтобы бёдра и таз были на весу, почти касаясь пола. Согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Поднимайте таз вверх, за счёт напряжения ягодиц и бёдер. В верхней точке бёдра должны быть параллельны полу.
  3. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Болгарские приседания (выпады)

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,2

Мостик на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Ягодичный Мостик

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи назад согнутой ногой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд