Подъемы тела по методу Янда

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы тела по методу Янда

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 гр., стопы на полу, руки скрещены на груди. На выдохе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъемы тела по методу Янда: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Займите базовое положение для выполнения подъемов туловища: колени под углом 90 градусов, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди. Это ваше исходное положение.
  2. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие воздухом и медленно (3-6 секунд) на выдохе выполните подъем. Совет: важно сократить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, поскольку именно это деактивирует разгибатель бедра. Этот процесс называется взаимным торможением, который означает, что мышцы, противоположные сокращенным будут расслабляться.
  3. На вдохе медленным, контролируемым движением вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: это упражнение также можно делать на специальной скамье для упражнений на пресс.
    Примечание: это упражнение было создано чешским физиологом, доктором Владимиром Яндом. Это одна из самых сложных вариаций подъемов туловища, поскольку она полностью изолирует прямую мышцу брюшного пресса посредством исключения сгибания бедра.

Альтернативные упражнения

8,0

Упражнение "Лягушка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,7

Подъем туловища из положения лежа

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Андрей Журко
Новичок 16.03.2015 17:45
видео не соответствует упражнению