Упражнение "Лягушка"

Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Лягушка"

7,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

Упражнение "Лягушка": видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
  2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
  3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,7

Подъемы тела по методу Янда

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,4

Скручивания с ногами на фитболе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

7,3

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Повороты с диском от штанги

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Другое

9,0

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter