Упражнение "Лягушка"

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения