Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

Упражнения

К списку упражнений

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Рукояти должны быть сверху.
  2. Зафиксируйте ноги. Возьмите рукояти эспандера ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. Это исходное положение. Примечание: Руки неподвижны, работают только мышцы пресса.
  3. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. Задержитесь на секунду и на вдохе опуститесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы также можете использовать неподвижную стойку и закрепить эспандер вокруг нее. Для этого просто лягте на пол и следуйте такой же технике. Примечание: для этого варианта попросите напарника подержать вам ноги.

Альтернативные упражнения

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Подъемы тела по методу Янда

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,4

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд