Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Упражнения

К списку упражнений

Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Рукояти должны быть сверху.
  2. Зафиксируйте ноги. Возьмите рукояти эспандера ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. Это исходное положение. Примечание: Руки неподвижны, работают только мышцы пресса.
  3. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. Задержитесь на секунду и на вдохе опуститесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы также можете использовать неподвижную стойку и закрепить эспандер вокруг нее. Для этого просто лягте на пол и следуйте такой же технике. Примечание: для этого варианта попросите напарника подержать вам ноги.

Альтернативные упражнения

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Подъем туловища из положения лежа (сит-ап)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,5

Подъемы тела по методу Янда

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,4

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Другое

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана