Подъем штанги плечами сидя на наклонной скамье в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги плечами сидя на наклонной скамье в машине Смита

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Поставьте наклонную скамью в тренажёр и установите штангу на соответствующую высоту. Снимите штангу с подпорок и удерживайте на немного согнутых в локтях руках. На выдохе, за счёт движения плеч, поднимите штангу вверх. Задержитесь и опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте наклонную скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё. Загрузите желаемый вес. Сядьте на скамью. Плечи должны быть строго под грифом.
  2. Возьмите гриф пронированным хватом (ладонями вперед) на ширине плеч. Снимите штангу с подпорок и удерживайте на немного согнутых в локтях руках. Это исходное положение.
  3. На выдохе, за счёт движения плеч, поднимите штангу вверх, до полного выпрямления рук. Совет: почувствуйте напряжение мышц плечевого пояса.
  4. Задержитесь на секунду и, на вдохе, опустите вес в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. После завершения подхода, поместите гриф обратно на подпорки.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или штангой.

Альтернативные упражнения

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим Бредфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд