Подъём штанги плечами сидя на наклонной скамье в машине Смита: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте наклонную скамью в тренажёр и установите штангу на соответствующую высоту. Снимите штангу с подпорок и удерживайте на немного согнутых в локтях руках. На выдохе, за счёт движения плеч, поднимите штангу вверх. Задержитесь и опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Поставьте наклонную скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё. Загрузите желаемый вес. Сядьте на скамью. Плечи должны быть строго под грифом.
Возьмите гриф пронированным хватом (ладонями вперед) на ширине плеч. Снимите штангу с подпорок и удерживайте на немного согнутых в локтях руках. Это исходное положение.
На выдохе, за счёт движения плеч, поднимите штангу вверх, до полного выпрямления рук. Совет: почувствуйте напряжение мышц плечевого пояса.
Задержитесь на секунду и, на вдохе, опустите вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
После завершения подхода, поместите гриф обратно на подпорки.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или штангой.

Альтернативные упражнения