Попеременные махи канатами

Упражнение выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Правила выполнения упражнения

В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены. Очень важно перед началом движения стабилизировать корпус.

Возьмите в руки концы каната, ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Резко взмахните правой рукой, чтобы послать волну по канату, сразу же повторите левой рукой. Поддерживай ритм волн, чтобы держать предплечья в постоянном напряжении.

Примечание: кроме попеременных волн можно делать и большую волну обеими руками одновременно. Для этого возьмите канаты за концы и, подняв их вверх, с силой ударьте о землю, пустив по канатам волну.

Альтернативные упражнения