Упражнения
Приседания на одной ноге в машине Смита
Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Ягодичные мышцы
Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч. Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.
Приседания на одной ноге в машине Смита: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите штангу в соответствие с вашим ростом. Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч.
- Возьмите гриф хватом ладонями вперёд и снимите его с подпорок.
- Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение.
- Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже.
- Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.
Альтернативные упражнения
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0