Гакк-приседания с узкой постановкой стоп: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте в тренажер. Стопы на платформе на расстоянии 7-8 см друг от друга. На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. На выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп: видео

Правила выполнения упражнения

Встаньте в тренажер. Упритесь плечами в подставки. Спина прижата к спинке.
Поставьте стопы на платформу уже ширины плеч (на расстоянии примерно 7-8 см). Носки слегка развернуты в стороны. Совет: На протяжении всего упражнения, голова поднята, а спина прижата к спинке.
Возьмитесь за ручки и снимите стопоры безопасности.
Выпрямите ноги. Колени при этом немного согнуты. Это исходное положение.
На вдохе медленно приседайте. Голова поднята (спина прижата). Продолжайте опускаться, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. Совет: при правильной технике, колени не должны выходить за носки.
На выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения