Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Упражнения

К списку упражнений

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Встаньте в тренажер. Стопы на платформе на расстоянии 7-8 см друг от друга. На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. На выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте в тренажер. Упритесь плечами в подставки. Спина прижата к спинке.
  2. Поставьте стопы на платформу уже ширины плеч (на расстоянии примерно 7-8 см). Носки слегка развернуты в стороны. Совет: На протяжении всего упражнения, голова поднята, а спина прижата к спинке.
  3. Возьмитесь за ручки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Колени при этом немного согнуты. Это исходное положение.
  5. На вдохе медленно приседайте. Голова поднята (спина прижата). Продолжайте опускаться, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. Совет: при правильной технике, колени не должны выходить за носки.
  6. На выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Гакк-приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4

Жим одной ногой в тренажере

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4

Приседания лежа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана