Приседания на одной ноге в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Приседания на одной ноге в машине Смита

7,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ягодичные мышцы

Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч. Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.

Приседания на одной ноге в машине Смита: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу в соответствие с вашим ростом. Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч.
  2. Возьмите гриф хватом ладонями вперёд и снимите его с подпорок.
  3. Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение.
  4. Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже.
  5. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.

Альтернативные упражнения

8,8

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана