Французский жим лежа с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Французский жим лежа с гантелями

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на горизонтальную скамью. Гантели поднимите вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу. Медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд. Напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Работают только предплечья.

Французский жим лежа с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу.
  2. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд.
  3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Во время выполнения упражнения работают только предплечья.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. При неправильном выполнении слишком большое утяжеление может привести к травме локтя. Если у вас есть проблемы с локтевым суставом, его выполнение может создать дополнительную нагрузку на локоть. В качестве замены выполните жим лежа узким хватом. Вариации: это упражнение также можно выполнять переменно правой и левой рукой, как альтернативные подъемы гантелей.

Альтернативные упражнения

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Разгибание двумя руками на трицепс

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,2

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узким упором ладонями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим штанги обратным хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter