Сгибание ног

Лягте на тренажер, тело согнуто в пояснице примерно на 30-45 градусов, ноги прямые. На выдохе максимально скрутите правую ногу вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте высоту тренажера в соответствии со своим ростом и лягте лицом вперед так, чтобы тело было согнуто в пояснице примерно 30-45 градусов (такой угол лучше всего подходит для работы задней поверхности бедра). Подушка рычага лежит на задней поверхности правой ноги (несколько сантиметров под икрами), а передняя часть ноги расположена на подушке тренажера.
2. Сохраняя туловище наклоненным вперед, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Пальцы ног прямые. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе скрутите правую ногу вверх насколько возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от подушки. Максимально сократив ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.
5. Теперь выполните упражнение для левой ноги.

Альтернативные упражнения