Жим в подъеме туловища из положения лежа

Упражнения

К списку упражнений

Жим в подъеме туловища из положения лежа

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.

Жим в подъеме туловища из положения лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью для пресса и держите штангу у груди. Поместите стопы под валики скамьи. Это исходное положение.
  2. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. Совет: во время жима концентрируйтесь на работе мышц пресса и рук.
  3. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: желательно выполнять данное упражнение с напарником, который подаст и заберёт штангу. Начните данное упражнение с пустого грифа, а также не допускайте рывков.

Варианты: более продвинутые атлеты могут работать на скамье с отрицательным наклоном.

Альтернативные упражнения

Подъемы коленей в висе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,9

Подъем руки и ноги в планке

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,5
8,0

Жим гири в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гири

6,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана