Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита

7,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Установите гриф на уровне бёдер. Возьмите гриф одной рукой и снимите его с упоров. Рука должны быть прямой. Немного согните локоть и поднимите руку до параллели с полом. Задержитесь и опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Установите гриф на уровне бёдер и загрузите желаемый вес.
  2. 2. Возьмите гриф одной рукой и снимите его с упоров. Рука должны быть прямой. Это исходное положение.
  3. 3. Немного согните локоть и поднимите руку до параллели с полом.
  4. 4. Задержитесь и опустите вес в исходное положение.
  5. 5. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Альтернативные упражнения

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана