Вращения руками

Упражнения

К списку упражнений

Вращения руками

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо и вытяните руки по сторонам. Тело образует букву «Т». Выполняйте круговые движения прямыми руками вперёд, затем – назад. Работайте по 10 секунд в каждом направлении.

Вращения руками: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо и вытяните руки по сторонам. Тело образует букву «Т». Это исходное положение.
  2. Выполняйте круговые движения прямыми руками вперёд, затем – назад. Работайте по 10 секунд в каждом направлении. Диаметр вращения – около 30 см. Дыхание нормальное. Совет: 10 секунд – это один подход, а один круг равен одному повторению.

Варианты: по мере прогресса вы можете использовать отягощения.

Альтернативные упражнения

Растяжка плеч стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Нет

8,4

Круговые вращения плечами

Упражнение на Плечи

Оборудование Нет

6,7

Растяжка дельт стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

6,7

Растяжка дельт

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

5,9

Растяжка трицепсов стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

4,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана