Выпады назад в ножницы

Упражнения

К списку упражнений

Выпады назад в ножницы

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа вес (гантель, блин) по желанию на уровни груди перед собой обеими руками. Вы должны смотреть прямо вперед, с поднятой грудью и плечами. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Инициируйте движение, переместив свой вес на правую ногу, поднимая левую с земли. Удерживая туловище, поместите левую ногу справа от вас, сделав широкий боковой шаг позади передней ноги.
  3. Спуститесь в выпад, наклонив колени, опустив свое тело прямо вниз. Продолжайте движение, пока ваше переднее колено не станет примерно под углом 90 градусов, вытяните колено и бедро задней ноги.
  4. Верните заднюю ногу в исходное положение. Продолжайте движение, чередуя обе ноги, до желаемого количества повторений.

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Выпады с проходкой с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,0

Выпады со штангой в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,8

Выпады со штангой назад с возвышения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Болгарские приседания (выпады)

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,2

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лежа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд