Выпады со штангой назад с возвышения

Упражнения

К списку упражнений

Выпады со штангой назад с возвышения

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Установите штангу в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу с желаемым весом в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя.
  2. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Немного прогнитесь в пояснице. Встаньте на платформу обеими ногами.
  3. Выполните выпад назад. Задняя нога согнута в колене. Опускайтесь до тех пор, пока колено не коснется пола.
  4. Задержитесь и, выпрямляя бёдра и колени, вернитесь в исходное положение.

Вариации выполнения:

а) с гантелями или блином

б) на одном месте, приседаниями вниз

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Выпады с гантелями назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,7

Выпады назад в ножницы с весом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

8,5

Выпады назад в ножницы

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,2

Выпады со штангой назад с возвышения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана