Выпады со штангой в сторону

Упражнения

К списку упражнений

Выпады со штангой в сторону

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Встаньте прямо, штанга на плечах. Ноги в широкой позиции, носки смотрят в стороны. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Выпады со штангой в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, положите штангу на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи). Ноги расставьте широко, носки разверните в стороны. Это исходное положение.
  2. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение за счет выпрямления ноги и тазобедренного сустава.
  4. Повторите необходимое количество раз поочерёдно меняя ноги. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Выпады с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,8

Выпады вперед со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Выпады назад в ножницы с весом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

8,5

Выпады назад в ножницы

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,2

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Выпады с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter