Выпрямление ног в тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Выпрямление ног в тренажере

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте в тренажёр, спина прижата к спинке, валики лежат на голенях чуть выше стоп. Держитесь за боковые ручки. На выдохе поднимайте ноги, концентрируясь на квадрицепсах. Задержитесь и медленно опускайте вес в исходное положение.

Выпрямление ног в тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Это упражнение выполняется в тренажёре для разгибания ног. Установите необходимый вес и сядьте в тренажёр, поместив ноги под валики (стопы направлены вперёд). Руками держитесь за боковые ручки тренажёра. Это исходное положение. Совет: Установите валики таким образом, что бы они оказались чуть выше стоп. Также, бедро и голень должны образовать 90 градусов. Если угол меньше, значит, происходит чрезмерная нагрузка на коленный сустав. Если тренажёр сам по себе сконструирован таким образом, и в зале нет другого, то, при опускании ног, доходите только до прямого угла, а не ниже.
  2. На выдохе, максимально поднимите ноги, концентрируясь на квадрицепсах. Остальная часть тела неподвижна и прижала к спинке. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите вес обратно в исходное положение. Следите, чтобы колено не выходило за стопу.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Меняя положение стоп, вы будете по-разному воздействовать на мышцы. Также можно работать каждой ногой по отдельности.

Альтернативные упражнения

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана