Приседания в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Приседания в машине Смита

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Снимите штангу со стоек и положите ее на заднюю часть плеч. На вдохе медленно приседайте до положения, когда бедра находятся ниже параллели полу. На выдохе встаньте.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту стоек, нагрузите штангу. Встаньте под нее и положите гриф на заднюю поверхность плеч (немного ниже шеи).
  2. Держите концы штанги обеими руками (ладонями вперед), поднимите ее со стоек, оттолкнувшись ногами от пола и одновременно выпрямляя туловище.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного разведите. На протяжении всего упражнения спина остается прямой, голова приподнята. Это ваше исходное положение. (Примечание: для обсуждаемых целей мы используем среднее положение ног, которое способствует общему развитию, однако вы можете выбрать любое из трех положение ног).
  4. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая колени, спина остается прямой, голова приподнята. Продолжайте движение, пока угол между бедром и икроножной мышцей не станет немного меньше 90 градусов (положение, когда бедра находятся ниже параллели полу). Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, колени и стопы должны находиться на одной линии, перпендикулярной туловищу. Если колени заходят за эту линию, вы даете дополнительную нагрузку на колени, значит, упражнение вы выполняете неправильно.
  5. На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь пятками от пола, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: К этому упражнению следует относиться серьезно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените его жимом ног. Если у вас здоровая спина, следите за правильным выполнением упражнения, никогда не сутультесь, это может привести к травме спины. Также будьте осторожны с отягощением. Если вы сомневаетесь, лучше используйте меньший вес, чем больший. Приседания – это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно.

Варианты: Как упоминалось ранее, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, можно использовать различное положение ног. Также вы можете положить небольшой блок под пятки, чтобы легче удерживать равновесие.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Приседания лежа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Выпрямление ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,5

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд