Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли

Упражнения

К списку упражнений

Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Мини-петли

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Отводящая мышца

Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Наденьте мини-петлю ниже колен.
  2. Лягте на спину. Ноги согните в коленных суставах.
  3. Поднимите таз максимально высоко. Во время выполнения упражнения удерживайте петлю растянутой.
  4. В верхней точке разведите ноги в стороны.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Для более легкого выполнения упражнения наденьте мини-петлю выше колен.

Альтернативные упражнения

Отведение ноги с бодибаром лежа на боку

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Бодибар

9,9

Ягодичный мост одной ногой на босу

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Босу (bosu)

9,7

Мертвая тяга с гантелями

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

9,6

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Удлиненный ягодичный мост на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

9,3

Ягодичный мост + отведение на босу

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Босу (bosu)

9,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд