Ягодичный мост со скручиванием

Упражнения

К списку упражнений

Ягодичный мост со скручиванием

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Мышцы пресса

Ягодичный мост со скручиванием: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль корпуса.
  2. Напрягите ягодицы и поднимите таз максимально вверх.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание.

Альтернативные упражнения

Мертвая тяга с гантелями

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

9,6

Ягодичный мост с гантелью

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

7,6

Отведение ноги с бодибаром лежа на боку

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Бодибар

9,9

Ягодичный мост одной ногой на босу

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Босу (bosu)

9,7

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Удлиненный ягодичный мост на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд