Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Помести поясницу и бедра под подушку тренажера, руки положите на ручки, пальцы ног разместите на подставке, выпрямите колени. На выдохе поднимите пятки как можно выше, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для подъемов на носки в наклоне. Поясницу и бедра расположите под подушкой тренажера, копчик должен соприкасаться с подушкой.
2. Положите руки на ручки, пальцы ног разместите на подставке, колени выпрямите. Стопу вытяните или сократите в зависимости от того, какую область вы прорабатываете.
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, сокращая икроножные мышцы, задержитесь в этом положении.
4. На вдохе медленно опустите пятки на пол и вернитесь в исходное положение. Сгибайте лодыжку, чтобы икроножная мышца тянулась.
5. Повторите упражнение рекомендованное число раз.

Вариации: если нет специального тренажера, но есть опора для рук и подставка для ног, вы можете выполнять это упражнение с человеком, сидящим на вашей пояснице (в районе копчика).

Альтернативные упражнения