Зашагивания на ящик с гантелями

Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса. Поставьте правую ногу на ящик или на скамью, поднимите корпус тела и приставьте левую ногу. Согните бедро и колено правой ноги и опустите левую ногу на пол. Приставьте к ней правую и повторите упражнение.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль корпуса.
2. Поставьте правую ногу на ящик, тянитесь бедром и коленом вверх. Сделайте упор на пятку, поднимите корпус тела и поставьте левую ногу также на ящик. Выдыхайте, когда делаете усилие для подъема.
3. На вдохе спустите левую ногу, сгибая бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу к левой и вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите упражнение с правой ноги рекомендованное число раз, а затем выполните то же самое с левой. Примечание: это отличное упражнение для людей с проблемами в нижней части спины, которые не могут выполнять тягу стоя. Вариации: помимо выпадов, это упражнение можно также выполнять попеременно левой и правой ногой, пока вы не сделаете рекомендованное количество повторений для обеих ног. Также для сопротивления можно использовать штангу. Новичкам лучше начать с подъема своего веса, особенно, если у них есть проблемы с равновесием.

Описание упражнения

В качестве ящика можно использовать скамью. Вот пример выполнения.

Альтернативные упражнения