Зашагивания на скамью со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Зашагивания на скамью со штангой

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Ягодичные мышцы

Встаньте прямо, штангу положите на заднюю часть плеч, расположите перед собой скамью. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. Поднимите левую ногу, согнув колено. Не ставя на скамью, опустите левую ногу на пол и приставьте правую.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, штангу положите на заднюю часть плеч, расположите перед собой скамью или другое возвышение.
  2. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. На выдохе поднимите левую ногу, согнув колено. Не ставя на скамью, на вдохе, опустите левую ногу на пол, согнув бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу, вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите рекомендованное количество раз и выполните упражнение с левой ноги. Примечание: это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с поясницей, кто не в состоянии выполнять тягу на прямых ногах. Вариации: также как и приседания, это упражнение можно выполнять переменно правой и левой ногой. Также вместо штанги можно использовать гантели. Новички могут делать упражнение без утяжеления, также не следует поднимать вес, если у вас есть проблемы с равновесием.

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,8

Выпады со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Зашагивания на ящик с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,2

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана