Зашагивания на ящик с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Зашагивания на ящик с гантелями

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса. Поставьте правую ногу на ящик или на скамью, поднимите корпус тела и приставьте левую ногу. Согните бедро и колено правой ноги и опустите левую ногу на пол. Приставьте к ней правую и повторите упражнение.

Зашагивания на ящик с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль корпуса.
  2. Поставьте правую ногу на ящик, тянитесь бедром и коленом вверх. Сделайте упор на пятку, поднимите корпус тела и поставьте левую ногу также на ящик. Выдыхайте, когда делаете усилие для подъема.
  3. На вдохе спустите левую ногу, сгибая бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу к левой и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите упражнение с правой ноги рекомендованное число раз, а затем выполните то же самое с левой. Примечание: это отличное упражнение для людей с проблемами в нижней части спины, которые не могут выполнять тягу стоя. Вариации: помимо выпадов, это упражнение можно также выполнять попеременно левой и правой ногой, пока вы не сделаете рекомендованное количество повторений для обеих ног. Также для сопротивления можно использовать штангу. Новичкам лучше начать с подъема своего веса, особенно, если у них есть проблемы с равновесием.

Описание упражнения

В качестве ящика можно использовать скамью. Вот пример выполнения.

Альтернативные упражнения

Выпады вперед со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Зашагивания на скамью со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,7

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter