Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону

Упражнения

К списку упражнений

Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поднимите гирю к плечу через присед. Разверните запястье ладонью вовнутрь. Отведите локоть в сторону. Выжмите гирю вверх. Опустите гирю обратно к плечу и повторите.

Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поднимите гирю к плечу через присед. Разверните запястье ладонью вперёд. Отведите локоть в сторону. Это исходное положение.
  2. Выжмите гирю вверх.
  3. Опустите гирю обратно к плечу и повторите. Для дополнительного равновесия напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса.

Альтернативные упражнения

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана