Жим лежа узким хватом в машине Смита: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита и лягте на неё. Держите штангу на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Не разводите локти в стороны. Задержитесь и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы лёжа смогли взяться за неё прямыми руками. Выберите рабочий вес и лягте на скамью. Возьмите гриф узким пронированным хватом (ладонями вперед на ширине плеч). Снимите штангу со стоек и удерживайте её на прямых руках. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Совет: для того, чтобы максимально задействовать трицепсы, на протяжении всего упражнения не разводите локти в стороны. Они должны быть близко к туловищу.
Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и снова медленно опустите штангу на грудь к груди. Совет: движение вниз занимает в два раза больше времени, чем вверх.
Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: если вы новичок, попросите напарника помочь вам. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.

Варианты: данное упражнение можно выполнять прямой или EZ штангой, а также с гантелями.

Альтернативные упражнения