Жим лежа узким хватом в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа узким хватом в машине Смита

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита и лягте на неё. Держите штангу на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Не разводите локти в стороны. Задержитесь и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы лёжа смогли взяться за неё прямыми руками. Выберите рабочий вес и лягте на скамью. Возьмите гриф узким пронированным хватом (ладонями вперед на ширине плеч). Снимите штангу со стоек и удерживайте её на прямых руках. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди. Совет: для того, чтобы максимально задействовать трицепсы, на протяжении всего упражнения не разводите локти в стороны. Они должны быть близко к туловищу.
  3. Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и снова медленно опустите штангу на грудь к груди. Совет: движение вниз занимает в два раза больше времени, чем вверх.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: если вы новичок, попросите напарника помочь вам. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.

Варианты: данное упражнение можно выполнять прямой или EZ штангой, а также с гантелями.

Альтернативные упражнения

Отжимания в тренажере

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Тренировка трицепсов на тренажере

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Тренажёр

7,4

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Жим лежа узким хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

9,1

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1

Жим EZ-штанги ко лбу

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд