Жим штанги лежа на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги лежа на наклонной скамье

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на наклонную скамью. Средним хватом возьмите штангу (между предплечьем и плечом должен быть образован прямой угол). Снимите ее с подставки, а затем поднимите снаряд над собой. Это исходная позиция.
  2. На вдохе опустите штангу, коснитесь ею груди.
  3. На выдохе после секундной паузы верните штангу в исходную позицию. Во время выполнения этой части упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди.
  4. Зафиксируйте руки, удерживая напряжение в мышцах грудной клетки, а затем медленно опустите штангу вниз. Гриф должен опускаться и подниматься по строго вертикальной траектории.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Если его нет, будьте осторожны с выбором нагрузки на штангу. Вариации: Можно изменять угол наклона скамьи, тем самым смещая нагрузку.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,0

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,9

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана