Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Лягте на скамью, возьмите штангу и поднимите ее над собой. Затем опустите и после секундной паузы верните снаряд в исходное положение. Следите за своим состоянием: в мышцах груди вы должны чувствовать напряжение.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью. С подставки средним хватом возьмите штангу и поднимите ее над собой. По отношению к плечам руки должны располагаться под прямым углом. Это исходная позиция.
  2. Вдохните, и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
  3. Сделайте небольшую паузу. После этого на выдохе поднимите штангу, верните ее в исходную позицию. Следите за мышцами груди: вы должны почувствовать в них напряжение. После каждого подхода на секунду замирайте, затем опускайте штангу снова. Совет: время на поднятие и опускание штанги должно быть равноценным.
  4. Повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Когда закончите, положите штангу на подставку.

Предупреждение: если это упражнение новое для вас, выполняйте его с помощником. В любом случае будьте осторожны с выбором веса. Не позволяйте штанге сильно сдвинуться вперёд. Вам необходимо, чтобы она дотрагивалась только до середины грудной клетки, и нигде больше. Не сдвигайте штангу с груди. Вы должны полностью её контролировать.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,5

Жим гантели одной рукой лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,5

Жим лежа в машине Смита

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,3

Жим от груди в тренажере

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,2

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,9

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter