Жим штанги узким хватом к подбородку

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги узким хватом к подбородку

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга с EZ грифом

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на горизонтальную скамью. Держите штангу на вытянутых руках над грудью. Используйте узкий хват. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны. На выдохе, по такой же траектории поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Голова у самого края. Возьмите прямую или EZ-штангу пронированным хватом (ладонями вперед). Совет: если вы работаете с обычным грифом, держите его на ширине плеч, если с EZ- штангой, то возьмитесь за внутренние изгибы.
  2. Вытяните руки перед собой, держа штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. Это исходное положение.
  3. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны, а верхняя часть рук оставалась неподвижной.
  4. На выдохе, снова полукружным движением, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и напрягите трицепсы. Совет: двигаются только предплечья. Верхняя часть рук всё время остаётся неподвижной.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелями.

Альтернативные упражнения

Французский жим лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

8,1

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим лежа с гантелями

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана