Отжимания с узкой постановкой рук

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания с узкой постановкой рук

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем повторите упражнение.

Отжимания с узкой постановкой рук: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. Держите корпус на расстоянии вытянутой руки от пола.
  2. На вдохе опускайтесь вниз, практически касаясь грудью пола. Локти отводите назад.
  3. Используя трицепс и некоторые грудные мышцы, поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудь. Выполняйте эту часть упражнения на выдохе.
  4. На секунду задержитесь в сокращенном положении, затем повторите это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение, опираясь на стену вместо пола. б) Если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, вы можете поставить ноги на высокую поверхность, например, скамейку, чтобы увеличить сопротивление.

Альтернативные упражнения

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим лежа с гантелями

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,4

Жим штанги обратным хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Разгибание двумя руками на трицепс

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд