Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 3 - Тренировка ног

Сегодня на тренировке мы затронем такие мышцы, как ноги. Будем также работать в формате мини кругов. Также, каждый круг повторяем на сначала 2-3 раза, затем увеличиваем до 4 минимум и более. В завершении мини-круга используем легкие прыжки на месте в течении 60 секунд. 

План для мужчин и женщин на похудение базовый уровень день 3

Наклоны вперед с резиной возле опоры

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Резина (петли)

Подъемы бедер с использованием петли

  • 2-3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Резина (петли)
Внимание: на каждую ногу

Прыжки в высоту с разножкой

  • 2-3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Упражнение "Ножницы"

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Легкие прыжки на месте

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Кардио День 4.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 15:02
можно ли упиратся ногами в стену или нет
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:59
все понел извините за беспокойство
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:57
сколько секунд стоять в планке
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Жека
02.03.2020 07:38
А если оборудования нету
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 3
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 21.05.2020 15:26
Жека, а чего не хватает? резину можно заменить утяжелением.
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 2
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд