Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу усложненный уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на рельеф и массу усложненный уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 5 - Ноги и Плечи

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц ног и дельт, а также укрепим мышцы брюшного пресса.  

Начните с легкой разминки, а затем переходите к упражнениям. Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. С каждым подходом в упражнении вес увеличивается.

Между подходами отдых не должен превышать 1 минуты 30 секунд, а на базовых упражнениях - 2 минуты.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

План для мужчин на рельеф усложненный уровень день 5

Суперсет 1

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
Суперсет 2

Жим ногами

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга
Суперсет 3

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Подъем блина перед собой

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Другое
Суперсет 4

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

  • 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 4.  Кардио День 6.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 6
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай
06.11.2019 09:02
Что то не получается программу добавить в календарь....
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 2
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Равиль
18.02.2020 04:13
Николай, тоже не могу понять что делать как добавить
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Константин
15.10.2019 17:28
Тут нет "Армейского жима". Всегда думал, что на плечи это самое первое упражнение. Это как-то компенсируется другими упражнениями?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Олег
13.07.2019 21:00
Какие вы молоцы.! Респект сайту, пользуюсь с удовольствием готовыми тренировками. Главное бесплатно.
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
валерий
07.02.2019 12:14
Ок
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
54 ФИТ
Андрей Муратов
Профессионал 14.10.2018 13:41
отлично! ну срочно в спорт зал.
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд