Подъем блина перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Подъем блина перед собой

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо. Держите блин на прямых руках перед собой. На выдохе медленно поднимите вес немного выше уровня плеч. На вдохе опускайте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Представьте себе, что блин – это циферблат. Ваша задача взять его таким образом, чтобы ладони были на 3 и 9 часов. Держите его в опущенных вниз, немного согнутых в локтях руках. Ладони направлены к себе. Примечание: На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми. Это исходное положение.
  2. На выдохе, медленно поднимите блин немного выше уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: не допускайте рывков и не сгибайте локти. Корпус неподвижен.
  3. На вдохе также медленно опускайте вес в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, штангой, кроссовером или эспандером.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Попеременный подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,8

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,7

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Vladislav
Новичок 12.09.2014 17:06
Подскажите пожалуйста, чем можно заменить блин? Занимаюсь дома, нету возможности ходить в зал!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Антон Юрченко
Новичок 22.10.2014 12:26
кота поднимать
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана