Мини фитнес-план для девушек на похудение усложненный уровень

Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 2 - Тренировка нижней части тела

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям.

В первые 2 недели мы рекомендуем 1-2 круга, с 3 недели - 2-3 круга.

Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных или включите из модуля видео и внимательно ознакомьтесь с ним.

Завершает тренировку 30-минутное кардио с низкой интенсивностью. Сегодня вы будете работать на "Степпере", но по желанию его можно заменить на любое другое альтернативное.

Похудеть женщины усложненный уровень День 2

Выпрыгивания из полуприседа

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Ягодичный Мостик

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Выпады с гантелями

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Тяга с гантелями на прямых ногах

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Сгибание ног в тренажере лежа

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Выпрямление ног в тренажере

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Ходьба на тренажере "Степпер"

30 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

День 1. Верхняя часть тела День 3. Отдых

Сообщить об ошибке

Вопросы и ответы 5

, чтобы оставлять вопросы.

Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь:

Комментарий скрыт

1 ФИТ

Наталия

14.07.2020 20:52

Проблемная зона - ноги. Вес большой -106 кг при 167 см, сильная, в тренажерку хожу с осени прошлого года. Похудела на 14 кг. Подскажите какой должна быть нагрузка чтобы не раскачать ноги, а подтянуть их?

Развернуть Свернуть

+ 1

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

Админ Бодимастер

ADMIN 21.08.2020 11:01

Наталия, Татьяна, небольшой конечно. примерно 30-40% от вашего максимума.

Развернуть Свернуть

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

1 ФИТ

Альфинур

16.06.2019 13:01

Подскажите пожалуйста. Здесь тренировка составлена на 4 из 7 дней. 2 дня отдых, 2 дня отдых, отдых. А если тренировки 3 раза в неделю через день, тогда как быть?

Развернуть Свернуть

+ 1

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

Админ Бодимастер

ADMIN 21.08.2020 11:15

Альфинур, тогда лучше на Понедельник - Среду - Пятницу. комбинируя верхнюю и нижнюю часть тела. те будет так:
НЧ - ВЧ - НЧ (одна неделя)
ВЧ - НЧ - ВЧ (другая)

Развернуть Свернуть