Мини фитнес-план для девушек на похудение усложненный уровень

Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 4 - Тренировка верхней части тела

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям.

В первые 2 недели мы рекомендуем 1-2 круга, с 3 недели - 2-3 круга.

Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных или включите из модуля видео и внимательно ознакомьтесь с ним.

Завершает тренировку 30-минутное кардио с низкой интенсивностью. Сегодня вы будете работать на беговой дорожке, но по желанию его можно заменить на любое другое альтернативное.

Похудеть женщины усложненный уровень День 4

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантелей в наклоне

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Подъем гантелей вперед и в стороны

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

1 подход по 15 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Скручивания на наклонной скамье

1 подход по 20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Классическая планка на предплечьях

1 минута
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Тренировка на беговой дорожке

15 минут
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

День 3. Отдых День 5. Нижняя часть тела

Сообщить об ошибке

Вопросы и ответы 5

, чтобы оставлять вопросы.

Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь:

Комментарий скрыт

1 ФИТ

Наталия

14.07.2020 20:52

Проблемная зона - ноги. Вес большой -106 кг при 167 см, сильная, в тренажерку хожу с осени прошлого года. Похудела на 14 кг. Подскажите какой должна быть нагрузка чтобы не раскачать ноги, а подтянуть их?

Развернуть Свернуть

+ 1

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

Админ Бодимастер

ADMIN 21.08.2020 11:01

Наталия, Татьяна, небольшой конечно. примерно 30-40% от вашего максимума.

Развернуть Свернуть

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

1 ФИТ

Альфинур

16.06.2019 13:01

Подскажите пожалуйста. Здесь тренировка составлена на 4 из 7 дней. 2 дня отдых, 2 дня отдых, отдых. А если тренировки 3 раза в неделю через день, тогда как быть?

Развернуть Свернуть

+ 1

Ответить на комментарий Ответить

# Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Комментарий скрыт

Админ Бодимастер

ADMIN 21.08.2020 11:15

Альфинур, тогда лучше на Понедельник - Среду - Пятницу. комбинируя верхнюю и нижнюю часть тела. те будет так:
НЧ - ВЧ - НЧ (одна неделя)
ВЧ - НЧ - ВЧ (другая)

Развернуть Свернуть