Скручивания на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания на наклонной скамье

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на наклонную скамью, предварительно зафиксировав ступни. Руки расположите за головой. Прижав поясницу к поверхности скамьи, поднимите плечи на 10 см, затем опустите. Должны работать только мышцы брюшного пресса.

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью. Руки расположите за головой, не соединяйте пальцы.
  2. Прижмитесь поясницей к скамье (это заставит мышцы пресса упорней работать), и начните поднимать плечи.
  3. На выдохе прижимайте поясницу настолько сильно, насколько можете. Не поднимайте плечи выше 10 см от поверхности скамьи. Когда закончите, напрягите брюшной пресс и сделайте секундную паузу. Совет: выполняйте все движения медленно, без рывков.
  4. На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом.

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Скручивания на тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Удары ногами сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,1

Скручивания в боковой планке на локте

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Русские скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Русские скручивания с утяжелением

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

9,0

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Упражнение с гимнастическим роликом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд