Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Добро пожаловать в Фазу 1 нашего 9-недельного фитнес-плана!

В течение следующих двух недель ты будешь привыкать активно тренироваться и придерживаться диеты, возможно, впервые в своей жизни. Но тебе не придется "делать никаких догадок и ориентироваться в пустоте на ощупь"! Каждый день в плане содержится специальная тренировка для этого дня, рекомендации по питанию и рецептам.

Перед тем, как начать тренировки, просмотри видеоролик и получи все необходимые сведения о Фазе 1 ниже.

Фаза 1 целиком посвящена силе здоровых привычек.

Создание здоровых привычек

План начинается с ознакомления с тренировками с весами. Такой тренинг представляет собой активность, эквивалентную фонтану молодости, чуду антигравитации, которое помогает затягивать и тонизировать ваше тело с ног до головы. Когда ты добавляешь больше мышечной массы к своему телу, твой метаболизм увеличивается еще больше. Это означает, что ты сжигаешь больше жира, даже находясь в состоянии покоя.

Обязательно делай качественную разминку перед каждым занятием. Начинай ее с кардио в течении 10-15 мин на любом тренажере. Затем приступай к упражнением на растягивание и улучшения подвижности в суставах. Сверху-вниз. Это поможет предупредить травматизм на занятиях и подготовит твой суставо-связочный аппарат к нагрузке.

Говоря о энергии для тренировок, у тебя должен быть небольшой, но богатый витаминами и сбалансированный по макроэлемантам (белки, жиры, углеводы) прием пищи каждые 2-3 часа. Еда таким образом обеспечит твое тело устойчивым потоком питательных веществ, которые имеют решающее значение для создания стройного тела. Построение мышц также увеличит твой общий метаболизм. Конечным результатом будет устойчивая потеря веса!

На протяжении всего плана ты также узнаешь больше о лучших дополнениях к использованию для увеличения энергии, ускоренной потери жира и оптимальных результатов. Это те же самые продукты, которые я использую сама!

Важнейшие первые 2 недели

Это этап формирования выносливости мышц, и он основан на традиционной тренировке на все тело. Цель состоит в том, чтобы подготовить мышцы к силовой тренировке, которая также будет способствовать росту мышц. Ты получишь не объемные, а изящные, выносливые и сильные мышцы, которые придадут твоему телу красивый рельеф, который ты всегда хотела.

В течение этих первых двух недель я хочу, чтобы ты делала 3 подхода по 15 повторений (3 х 15) за упражнение, отдыхая 60 секунд (примерно) между каждым подходом.

Тренировки всех дней Фазы 1 доступны тебе всегда здесь.

Уровень интенсивности (т.е. количество веса, которое ты должна стремиться поднять) должно составлять 60-70 % процентов того, что, по твоему мнению, будет твоим максимальным результатов в определенном упражнении. Например, если ты думаешь, что наибольший вес, который ты можешь использовать для одного отлично выполненного подъема гантели на бицепс, составляет 10 кг, но ты можешь сделать не более того - выбери 6 или 7-килограммовые гантели. (округли вверх или вниз до ближайшего веса).

Этот расчет может и должен быть скорректирован по мере прохождения плана. Твои последние 2-3 повторения должны быть трудными, но выполненным с без потери техники. Если это слишком просто, увеличь вес. Слишком сложно? Уменьши его. Скорее всего, в начале плана ты будешь торопиться продемонстрировать высокие результаты. Что конечно здорово. Чтобы это получилось, не торопись! и не увеличивай веса, объемы и интенсивность слишком рано. Это может привести к чрезмерной мышечной боли и перетренированности. Придерживайся программы. Она работает!

Назначь три дня, чтобы завершить недельный тренировочный план. Выбери любой день, который лучше всего работает в рамках твоего более широкого графика, а также в любое время суток, хотя лучше всего отделять тренировочные дни без тренировочных дней.

Каждая из этих тренировок должна занять около 60-90 минут, в зависимости от твоего темпа и загруженности в тренажерном зале. Теперь, если ты уже проверила другие разделы плана или просто хочешь начать тренироваться, проверь День 1 и вперед в спортзал!