Быстрое похудение в зале "Be Fit"

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Пусть начинается сжигание жира! На этом этапе программы ты уже умеешь работать с весами, и вполне уверена в технике базовых движений. А так же твой организм приспособился к силовой работе и теперь готов продемонстрировать на все что способен. Теперь, на Фазе 3, цель тренировки меняется в пользу тренировки выносливости и повышенного сжигания жира, при этом стараясь сохранить как можно больше мышц. Посмотри видео и приготовься к работе!

Впереди у нас самые интересные тренировки! Не будем терять время. Все тренировки традиционно оформлены по для тебя по каждому дню.

Недели 7, 8, 9 : Сжигаем нежелательный жир, Сохраняем мышцы

Тренировки Фазы 3 делают акцент на методы, направленные на улучшение преимущественно кардио тренировок. В результате ты часто будешь использовать более низкий вес для большего кол-ва повторений.

Для каждого круга выполни указанное количество повторений для каждого упражнения последовательно. Отдохни 3-5 минут, прежде чем повторить следующий круг.

После завершения всей тренировки, выбери удобное кардио упражнение и делайте его в течение 30-40 дополнительных минут. Задача - работать со средней интенсивностью. Это означает, что ты повышаешь ритм до появления легкого пота и тренируетеся со скоростью, с которой ты могла бы общаться с кем-то (но конечно лучше этого не делать).

Напротив, высокая интенсивность вытеснит тебя из этой зоны комфорта, и в любом случае ее можно поддерживать только на короткие промежутки времени. В качестве верхнего предела держи свой сердечный ритм всегда ниже его максимального уровня (220 минус возраст).
Так что для меня это будет 220 минус 27 (лет) = 193.

Важно не пропустить эти тренировки. Таким образом, когда ты финишируешь ты будешь выглядеть шикарно!

Глоссарий для Фазы 3

Суперсет: Выполните первое упражнение, а затем немедленно выполните следующее упражнение. Только после этого повторите 2-минутный перерыв между ними.

Активных отдых: Сделайте первое упражнение, а затем вместо отдыха выполните движение активного отдыха (например, скакалка). Сразу повторите первое упражнение.