Быстрое похудение в зале "Be Fit"

10

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поздравляю с присоединением к моей программе. Ты сделала правильный выбор! Перейдем сразу к делу.

Несколько слов о том, как в данном фитнес-плане будет организована работа по Фазам.

Тренировочные фазы

Программа разделена на 3 фазы, для каждой из которых есть отдельная обзорная страница. Постепенно ваши тренировки будут усложняться, а за питанием нужно будет следить более строго. Начните с Фазы 1 уже в ближайший понедельник! А пока рассмотрим подробнее из чего они состоят. 

ФАЗА 1. Все тело (2 недели)

Тренировка на Все тело (Full body) специально разработана для того, чтобы задействовать все тело, укрепить мышечный корсет и проработать все группы мышц за одно занятие.

Данный тренировочный комплекс на 2 недели позволит:

• Быстро адаптироваться мышцам к последующим нагрузкам
• Привести мышцы в необходимый тонус
• Привыкнуть к базовым упражнениям

Структура твоих тренировок первой фазы будет состоять из 3х тренировок в неделю, с одним днем отдыха между ними, и будет выглядеть следующим образом:

Я рекомендую выбрать ближайший понедельник для старта фазы. Если же тебе не терпится перейти к работе скорее, ты можешь выполнить уже сейчас тренировки первой недели в подводящем режиме, те на 75-80% от нужной интенсивности. 

ФАЗА 2. Трехдневный сплит (4 недели)

На следующей стадии тренировочного процесса мы начнем формировать мышцы, уделяя каждой группе мышц особое внимание. Для каждого дня - мы работаем над отдельной группой мышц, доводя нагрузку до максимума. 

А по выходным будет проходить самая важная тренировка недели - связка с кардио нагрузки и работы на пресс. 

ФАЗА 3. Круговая тренировка (3 недели)

И затем мы, наконец, приступим к жиросжигающим тренировкам!

К этому моменты ты уже пройдешь через достаточные нагрузки и подготовила тело для основной работы на жиросжигание. Теперь наступает 3 недели тренировок на рельеф. Но помни, что красивое тело готовится не только в зале. На этой стадии необходимо в том числе строго придерживаться всех принципов питания.

Советы по тренировкам

Рекомендую посмотреть в наших материалах на сайте как эффективно разминаться перед тренировкой. 

Если у вас по какой-то причине нет подходящего оборудования в зале или нужный снаряд бесконечно занят, всегда можно перейти на страничку данного упражнения и выбрать любое удобное альтернативное на аналогичную группу мышц. 

 А также как лучше восстанавливаться делая растяжки и массаж в течение дней отдыха. 

Работа с фитнес-планом

Каждый день в раскрывающемся списке «Расписание тренировок» включает в себя специальную тренировку этого дня.

Когда вы запустите программу в первый день, вы увидите, что каждый день есть все, что вам нужно, чтобы поправиться! Но прежде чем отправиться в спортзал, обязательно ознакомьтесь с планом на неделю.