Быстрое похудение в зале "Be Fit"

10

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сегодня у нас важный день отдыха и восстановления. Проведите его в спокойном атмосфере, на природе. Вы однозначно заслужили его. 

Сегодня наш фуд-лайфхак - Миндаль. Он такой вкусный и питательный! Миндаль содержит правильное сочетание здоровых жиров (да, они существуют) и белка. Польза миндаля прежде всего связана с высоким уровнем витамина Е в нем.

Миндаль нормализует работу печени и селезенки, выводит желчь из организма, очищает кровь. Миндаль выступает также натуральным анальгетиком и обладает противосудорожными свойствами. 

Витамин Е является одним из самых главных антиоксидантов, не позволяющим клеткам стареть преждевременно и защищающим организм от вреда свободных радикалов. В миндале сосредоточены и витамины группы В, без которых наш организм работал бы неправильно. 

Суточная норма сладкого миндаля (тот самый привычный миндаль, который мы едим, называется сладким, а по-настоящему горький миндаль есть запрещено из-за наличия в нем токсичных веществ) для взрослого человека – это 8-10 орешков (30-50 г в день)

Когда дело доходит до питания, быть немного «ореховым» - это то, что приказал доктор!

Фаза 1 - Советы по диете

• Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
• Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
• Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
• Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
• Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
• Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
• Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
• Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!