Быстрое похудение в зале "Be Fit"

10

Фитнес-Эксперт Ляна Седова Все, что не убивает, делает нас сильнее.

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сегодня день отдыха и возможно тебе захочется расслабиться в компании своих друзей или подруг. Не ведись на провокации, слишком много сил было отдано на тренировке, чтобы одним днем перечеркнуть весь результат. Алкоголь при занятиях фитнесом тема очень сложная и большая. Вкратце, хотелось бы отметить, что помимо лишних калорий (а алкоголь очень калорийный, особенно крепкий) и бешеного аппетита после приема, он негативно сказывается на состоянии всего организма. Поэтому старайся избегать алкогольных напитков.

Лучше сегодня давайте снова проведем немного больше времени в продуктовом магазине с помощью этих полезных советов.

• Внимательно прочтите этикетки с питанием! Как мы говорили, следите за сумасшедшими ингредиентами, которые «не происходят» из фермы или сада. Следите за высоким содержанием насыщенных жиров и особенно следите за гидрированными частично гидрированными маслами!
• Без жира не всегда означает полезу для вас. Даже обезжиренные продукты могут быть загружены сахаром, поэтому не поддавайтесь на популярные маркетинговые заголовки. Будьте осторожны с «обезжиренными», «100% натуральными», «без добавления сахара» и другими фразами. Хотя эти варианты иногда полезны для здоровья, всегда лучше проверять наличие странных ингредиентов и высокий уровень сахара или жиров.
• Ограничьте упакованное питание. Иногда нам нужно покупать из коробки или обертки. По любой возможности старайтесь избегать упакованных продуктов и выбирать свежие. Не все продукты в коробке (boxed food) плохие, но они могут быть пере- обработаны, истощены питательными веществами и перемешаны с сахаром. Придерживайтесь базы: продукты и свежее мясо будут лучше всего для вашего тела.

Фаза 2 - Советы по диете

• Первый прием пищи принимайте в течение часа после пробуждения.
• Планируйте свою диету заранее! По необходимости назначьте дни приготовления пищи.
• Измеряйте и взвешивайте все, когда это возможно. Купите измерительные чашки и кухонные весы.
• Ешьте каждые три часа (обычно 5 или 6 раз в день, в зависимости от того, когда вы просыпаетесь)! Это обеспечит вам получение достаточного количества питательных веществ, особенно белка, для поддержки восстановления и роста мышц, а также тяжелой работы!
• Пей много воды! Можно также пить кофе и чай без сахара.
• Принимайте витамины ежедневно. Если вы работаете с большим весом, можно добавить кальций дополнительно.
• Принимайте по 2 капсулы или 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно. Рыбий жир поддерживают потерю веса и общее состояние здоровья.
• Последовательность - это ключ! Если у вас случился день, когда вам пришлось пропустить тренировку или вы нарушили диету, не сдавайтесь! Вернитесь на правильную диету со следующим приемом пищи или к тренировкам на следующий день. Ты точно можешь это сделать!

Примечание: ограничьте прием углеводов после 19:00 вечера (или около 3 часов до сна).

Ограничьте потребление фруктов 2мя приемами в день: я рекомендую ягоды на завтрак утром, а затем апельсин или банан после тренировки с протеином. Всегда держитеы небольшое яблоко в сумке, если ударит энергетический спад!