10 лучших продуктов, сжигающих жир

Из статьи вы узнаете о фруктах, овощах и злаковых, которые помогут вам стать стройнее. Ешьте эти продукты и достигайте желаемой цели!

Из статьи вы узнаете о фруктах, овощах и злаковых, которые помогут вам стать стройнее. Ешьте эти продукты и достигайте желаемой цели!

Людям интересно, как питаются натуральные бодибилдеры, какие именно они употребляют продукты для сжигания жира, а какие для наращивания мышц. Настало время узнать об этом больше! Поэтому в этой статье собраны четыре списка «10 лучших продуктов, сжигающих жир и способствующих мышечному росту».

Здесь вы не найдёте точного количества и конкретного меню. В течение каждой недели старайтесь употреблять различные фрукты и овощи.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты с большим количеством белка хороши в процессе жиросжигания. Они снижают аппетит, повышают термический эффект пищи и “автоматически” контролируют калории.

Перед соревнованиями бодибилдеры уменьшают потребление крахмалистых углеводов. Как правило, они выбирают зелёные и волокнистые овощи, много белка, немного фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Вам совсем необязательно неукоснительно следовать этим спискам. Очень важно получать удовольствие от еды. Многочисленные исследования показывают, что почти любая низкокалорийная диета даёт результат.

Речь не о количестве углеводов или другом спорном вопросе, а об их контроле и соотношении. Проблема состоит в том, что длительный дефицит калорий сложно поддерживать, поэтому большинство людей срывается.

Необходимо отойти от бессмысленной дискуссии (например, что эффективнее низкоуглеводное или высокоуглеводное питание). Всё дело в калориях. Именно их дефицит, а не количество углеводов заставляет вас терять вес.

Вместо этого, надо переключить внимание в сторону следующих вопросов.

• Как разработать такую программу питания, чтобы худеть и при этом получать удовольствие от еды?
• Как разработать такую программу питания, которая поможет контролировать калории?
• Как разработать такую программу питания, которую не сложно соблюдать?

Существует один правильный ответ: выбирайте те продукты, которые вам нравятся и соответствуют принципам здорового питания.

Предлагаем списки продуктов, сжигающих жиры, отвечающие этим трём пунктам. Такого плана питания совсем не трудно придерживаться. Вы привыкните есть и получать удовольствие. И уже не сможете отказаться от этого.

Помните, что привычка работает в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный оратор Джим Рон: «Плохие привычки легко приобрести, но с ними трудно жить, а хорошие трудно выработать, но с ними легко жить».

10 лучших природных крахмалистых углеводов и злаковых

1. Овсянка (старомодно)
2. Ямс
3. Коричневый рис (например, басмати, длинные, ароматные зерна)
4. Сладкий картофель
5. Мюсли из нескольких видов злаков (или смесь ячменя, овса, ржи)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% макароны из пшеничной цельнозерновой муки
9. Фасоль (отлично подходит для чили)
10. Рисовая каша

10 лучших овощей

• Брокколи
• Спаржа
• Шпинат
• Зелёный салат
• Помидоры
• Перец (зеленый, красный или желтый)
• Лук
• Грибы
• Огурцы
• Цуккини

10 источников нежирного белка:

1. Яичные белки (яйца с желтком в ограниченном количестве)
2. Сывороточный протеин или казеин (порошковые протеиновые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось
5. Грудка индейки
6. Стейк из верхней части говяжьего бедра (говядина травяного откорма)
7. Кусок говяжьей пашинки (говядина травяного откорма)
8. Постная индейка
9. Мясо буйвола
10. Форель

10 лучших фруктов:

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Мускусная дыня
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананасы

Примечание: сюда не включены такие полезные жиры, как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло, льняное семя, льняное масло (не готовить на нем), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, здесь нет молочных продуктов. Но если вы их любите, то можете употреблять. Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку и творогу, йогуртам и сырам (можно добавлять в омлет).

И последнее, но не менее важное, придерживайтесь правила 95%, то есть два-три раза в неделю ешьте что хотите, чего нет в этих списках (например, пиццу, суши, жирный стейк в ресторане).

Надеемся, что эта статья будет для вас полезной и интересной. Помните, что это лишь примеры продуктов, а чтобы придерживаться рациона длительное время, ешьте те фрукты и овощи, которые нравятся именно вам.