Что едят самые стройные нации мира, кухни народов мира

Полезные статьи

Питание

Лучшие продукты от целлюлита

Питание

Осознанное питание против переедания

Питание

Здоровое питание для похудения : принципы и рецепты блюд

Питание

Секреты здорового и правильного питания, полезные продукты и привычки

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

25.12.2019

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Вы мечтаете похудеть без тренировок? Это реально! Нужно всего лишь узнать секреты питания самых стройных наций мира и перенять их!

Интересно, а что едят японцы, шведы и французы? Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. Американцы, например, чаще всего отличаются полнотой, а японцы, напротив, стройны, как кипарисы.

Что едят японцы И хотя каждая отдельно взятая личность имеет свои индивидуальные характеристики, в целом картина остается неизменной уже не одно десятилетие.

Как утверждают исследователи, такое положение дел совсем не случайно, ведь наше тело – это отражение того, что мы едим. А культура питания у самых стройных наций мира сильно отличается от той, к которой привыкли мы. И потому нам у них можно и нужно учиться.

Какие нации можно заслуженно считать самыми стройными нациями в мире?

По утверждению многих серьёзных изданий, к таким нациям можно причислить японцев, греков, шведов и французов. При этом позиции у них разделятся следующим образом:

первое место займет Япония,
второе – Франция,
третье – Швеция,
а закрывать четверку стройных народов будет Греция.

И самое интересное, что их секрет - совсем не в изнурительных тренировках, а в особом питании. Хотя, конечно, пользу спорта тоже никто не отменял.

Что едят японцы?

Японцы – нация, знаменитая употреблением риса и морепродуктов, и именно это является причиной изящности фигур мужчин и женщин. Эти низкокалорийные продукты являются источниками огромного количества полезных веществ. Таким образом, организм получает из них все необходимые элементы, не откладывая при этом жир.

Совет японцев - рис и рыба

Рис белый (среднезерный)

Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.

390 Ккал
7,2 белков, гр
0,6 жиров, гр
85,8 углеводов, гр

Фасоль белая

Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.

202,2 Ккал
13,4 белков, гр
0,9 жиров, гр
36,5 углеводов, гр

Персики

Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.

58,5 Ккал
1,4 белков, гр
0,3 жиров, гр
14,3 углеводов, гр

Атлантический лосось

Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.

218,4 Ккал
30,6 белков, гр
9,8 жиров, гр
0 углеводов, гр

Морковь молодая

В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.

94,5 Ккал
1,7 белков, гр
0,3 жиров, гр
22,2 углеводов, гр

Совет японцев - рис и рыба

963,6 Ккал
54,3 белков, гр
12 жиров, гр
158,8 углеводов, гр

Секрет японцев – не только в употреблении «правильной» пищи, но еще и в тщательном ее поглощении.

Греческая диета

Обед или завтрак в этой стране – настоящая церемония, каждой секундой которой нужно наслаждаться, что ее жители и делают. Поэтому процесс насыщения наступает в тот момент, когда человек находится еще за столом и может остановиться, посчитав количество принятой пищи достаточным.

А если вспомнить о том, что японцы стараются «наесться» на 80, а не на 100 процентов, вопрос их стройности отпадает автоматически.

Греческая диета

Для того, чтобы сохранить стройность и подтянутость, греки строго следят за тем, какую пищу они употребляют. Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во всем мире. И ее главные составляющие – бобовые, свежие овощи и фрукты, оливковое масло и минимум мяса.

Каждый день в рационе греков есть

Фасоль белая

Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.

337 Ккал
22,3 белков, гр
1,5 жиров, гр
60,8 углеводов, гр

Салат овощной

В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!

32 Ккал
2,6 белков, гр
0 жиров, гр
6,4 углеводов, гр

Оливковое масло

Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.

889 Ккал
0 белков, гр
100 жиров, гр
0 углеводов, гр

Каждый день в рационе греков есть

1258 Ккал
25 белков, гр
101,5 жиров, гр
67,2 углеводов, гр

Именно эти продукты чаще всего употребляют представители одной из самых стройных наций мира. Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ.

Бобовые помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода, при этом предоставляя организму огромное количество полезных веществ. Овощи и фрукты, как вы наверняка знаете, обладают небольшим количеством калорий и при этом богаты витаминами.

Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму.

Греки не только тщательно выбирают продукты, но еще и медленно их пережевывают. В их стране не

Меню французов

принято обедать или ужинать перед телевизором. С большим удовольствием они насладятся трапезой в компании друзей и родственников. Прекрасный пример для подражания, не так ли?

Меню французов

Меню стройных французов построено на том, чтобы употреблять в пищу небольшие порции тушеных овощей, свежих овощей и фруктов, а также большое количество нежирного мяса и морепродуктов.

Вы не увидите на столе француженок салатов, залитых майонезом, и полуфабрикатов. И тому и другому они выкажут свое «фи», и это наверняка отразится на их фигуре.

Все логично. Овощи, фрукты и нежирное мясо обладают минимальным количеством калорий, а если вспомнить, что в процессе приготовления не используется ни сливочное, ни топленое масло, становится понятно, почему силуэты парижанок отличаются изящной хрупкостью.

Из чего состоит меню французов

Завтрак

Творог (жирность 1%)

125 гр.

90 Ккал
15,5 белков, гр
1,4 жиров, гр
3,4 углеводов, гр

Французский тост

15 гр.

32,1 Ккал
1,2 белков, гр
1 жиров, гр
4,8 углеводов, гр

Салат овощной

125 гр.

20 Ккал
1,7 белков, гр
0 жиров, гр
4 углеводов, гр

Чай

Без сахара. Одна чашка

1,5 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
0,5 углеводов, гр

Завтрак

143,6 Ккал
18,4 белков, гр
2,4 жиров, гр
12,7 углеводов, гр

Второй завтрак

Груша

1-2 шт.

69,6 Ккал
0,5 белков, гр
0,2 жиров, гр
18,6 углеводов, гр

Огурец

Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)

13,5 Ккал
0,6 белков, гр
0,2 жиров, гр
3,4 углеводов, гр

Второй завтрак

83,1 Ккал
1,1 белков, гр
0,4 жиров, гр
22 углеводов, гр

Обед

Суп овощной

Борщ или окрошка

42 Ккал
1,4 белков, гр
1,2 жиров, гр
7,4 углеводов, гр

Постная говядина

Или куриная грудка

171 Ккал
26,2 белков, гр
6,6 жиров, гр
0 углеводов, гр

Салат овощной

Добавить 1-2 ложки зеленого горошка

19,2 Ккал
1,6 белков, гр
0 жиров, гр
3,9 углеводов, гр

Обед

232,2 Ккал
29,2 белков, гр
7,8 жиров, гр
11,3 углеводов, гр

Ужин

Творог (жирность 1%)

125 гр.

90 Ккал
15,5 белков, гр
1,4 жиров, гр
3,4 углеводов, гр

Йогурт (обезжиренный)

1 стакан

140 Ккал
14,3 белков, гр
0,5 жиров, гр
19,3 углеводов, гр

Французский тост

1 шт.

16,1 Ккал
0,6 белков, гр
0,5 жиров, гр
2,4 углеводов, гр

Яблоки

1-2 шт.

78 Ккал
0,5 белков, гр
0,3 жиров, гр
20,7 углеводов, гр

Огурец

Или любые овощи

12 Ккал
0,5 белков, гр
0,2 жиров, гр
3 углеводов, гр

Ужин

336,1 Ккал
31,4 белков, гр
2,9 жиров, гр
48,8 углеводов, гр

Всего:

795 Ккал
80,1 белков, гр
13,5 жиров, гр
94,8 углеводов, гр

Есть мало, а двигаться много. Пробежки, длинные вечерние променады, велосипед и тренировки каждый день – именно это лежит в основе стройного тела.

Для того, чтобы быстрее наедаться, представители французской нации делают сложные блюда, в составе которых сразу несколько различных ингредиентов.

Тогда каждый из них можно долго смаковать, получая удовольствие и медленно приходящее чувство насыщения.

Что едят шведы

Что едят шведы Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную рыбу, капусту, корнеплоды и ягоды. Их рацион обуславливается климатом: в некоторые сезоны никакая другая пища им практически недоступна и они от этого не страдают.

Свежие овощи и фрукты в большинстве своем (те, которые привычны нам круглый год) у них не растут, но их отлично заменяют насыщенные витаминами корнеплоды и ягоды.

Введение в шведский рацион питания только сезонных овощей и фруктов – залог здорового и крепкого тела. Только свежие и натуральные продукты.

Что же касается рыбы, то она не только диетична, но еще и очень полезна для здоровья. А самым распространенным продуктом в стране является обыкновенная сельдь, без которой не обходятся даже праздники.

Шведский селедочный салат

Сельдь

4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».

52,8 Ккал
10,5 белков, гр
1,2 жиров, гр
0 углеводов, гр

Свёкла (вареная)

Отварить и порезать кубиками

38,8 Ккал
1,2 белков, гр
0,2 жиров, гр
9 углеводов, гр

Картофель

Отварить картофель и порезать кубиками

192,5 Ккал
5 белков, гр
0,3 жиров, гр
43,8 углеводов, гр

Лук репчатый

1 маленькая луковица. Мелко порезать

16 Ккал
0,4 белков, гр
0 жиров, гр
3,6 углеводов, гр

Майонез легкий Или сметана

150 гр.

490,5 Ккал
1,1 белков, гр
50 жиров, гр
12 углеводов, гр

Яйцо куриное (вареное)

2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками

124,8 Ккал
10,1 белков, гр
8,5 жиров, гр
1 углеводов, гр

Укроп

1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля

0 Ккал
0 белков, гр
0 жиров, гр
1,5 углеводов, гр

Шведский селедочный салат

915,4 Ккал
28,3 белков, гр
60,2 жиров, гр
70,9 углеводов, гр

Все ингредиенты смешать в глубокой тарелке, заправить сметаной и готово. Салат можно подавать.

Собственно, выше мы его уже раскрыли. Жизнь в суровом климате не позволит растолстеть ни одному шведу. А еще, пожалуй, фигуры скандинавских жителей берегут знаменитые открытые бутерброды. В отличие от многих европейских стран, в Швеции, как и у нас, предпочитают закуски с одним кусочком хлеба.

Заключение

Теперь вам знакомы самые лучшие диеты со всего мира. Хотя, конечно, культуру питания вряд ли можно назвать словом «диета». Это именно образ жизни. Японцы, греки, французы и шведы просто не представляют свою жизнь по-другому, и нам – желающим быть такими же волшебно стройными долгожителями – стоит у них поучиться.

Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – поставить перед собой цель и идти к ней.

Старайтесь найти у других народов привычки, которые близки вам по духу – например, долгий прием пищи или отсутствие отвлекающих факторов, которые мешают насладиться едой и притупляют чувство сытости. Не останавливайтесь и не сдавайтесь. И уже через пару месяцев вы сами удивитесь великолепным результатам.