Питание
Полезные статьи
Вы мечтаете похудеть без тренировок? Это реально! Нужно всего лишь узнать секреты питания самых стройных наций мира и перенять их!
Интересно, а что едят японцы, шведы и французы? Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. Американцы, например, чаще всего отличаются полнотой, а японцы, напротив, стройны, как кипарисы.
И хотя каждая отдельно взятая личность имеет свои индивидуальные характеристики, в целом картина остается неизменной уже не одно десятилетие.
Как утверждают исследователи, такое положение дел совсем не случайно, ведь наше тело – это отражение того, что мы едим. А культура питания у самых стройных наций мира сильно отличается от той, к которой привыкли мы. И потому нам у них можно и нужно учиться.
Какие нации можно заслуженно считать самыми стройными нациями в мире?
По утверждению многих серьёзных изданий, к таким нациям можно причислить японцев, греков, шведов и французов. При этом позиции у них разделятся следующим образом:
- первое место займет Япония,
- второе – Франция,
- третье – Швеция,
- а закрывать четверку стройных народов будет Греция.
И самое интересное, что их секрет - совсем не в изнурительных тренировках, а в особом питании. Хотя, конечно, пользу спорта тоже никто не отменял.
Что едят японцы?
Японцы – нация, знаменитая употреблением риса и морепродуктов, и именно это является причиной изящности фигур мужчин и женщин. Эти низкокалорийные продукты являются источниками огромного количества полезных веществ. Таким образом, организм получает из них все необходимые элементы, не откладывая при этом жир.
Совет японцев - рис и рыба
![](/media/food/new/123.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Рис белый (среднезерный)
- Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.
![](/media/food/new/m_123.jpg)
![](/media/food/new/b_123.jpg)
- 390 Ккал
- 7,2 белков, гр
- 0,6 жиров, гр
- 85,8 углеводов, гр
![](/media/food/new/12.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Фасоль белая
- Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.
![](/media/food/new/m_12.jpg)
![](/media/food/new/b_12.jpg)
- 202,2 Ккал
- 13,4 белков, гр
- 0,9 жиров, гр
- 36,5 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Персики
- Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/m_d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/b_d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg)
- 58,5 Ккал
- 1,4 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 14,3 углеводов, гр
![](/media/food/new/313.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Атлантический лосось
- Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.
![](/media/food/new/m_313.jpg)
![](/media/food/new/b_313.jpg)
- 218,4 Ккал
- 30,6 белков, гр
- 9,8 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/food/new/222.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Морковь молодая
- В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.
![](/media/food/new/m_222.jpg)
![](/media/food/new/b_222.jpg)
- 94,5 Ккал
- 1,7 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 22,2 углеводов, гр
Совет японцев - рис и рыба
- 963,6 Ккал
- 54,3 белков, гр
- 12 жиров, гр
- 158,8 углеводов, гр
Секрет японцев – не только в употреблении «правильной» пищи, но еще и в тщательном ее поглощении.
Обед или завтрак в этой стране – настоящая церемония, каждой секундой которой нужно наслаждаться, что ее жители и делают. Поэтому процесс насыщения наступает в тот момент, когда человек находится еще за столом и может остановиться, посчитав количество принятой пищи достаточным.
А если вспомнить о том, что японцы стараются «наесться» на 80, а не на 100 процентов, вопрос их стройности отпадает автоматически.
Греческая диета
Для того, чтобы сохранить стройность и подтянутость, греки строго следят за тем, какую пищу они употребляют. Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во всем мире. И ее главные составляющие – бобовые, свежие овощи и фрукты, оливковое масло и минимум мяса.
Каждый день в рационе греков есть
![](/media/food/new/12.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Фасоль белая
- Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.
![](/media/food/new/m_12.jpg)
![](/media/food/new/b_12.jpg)
- 337 Ккал
- 22,3 белков, гр
- 1,5 жиров, гр
- 60,8 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/589/58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Салат овощной
- В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!
![](/media/medialibrary/iblock/589/m_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/589/b_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
- 32 Ккал
- 2,6 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 6,4 углеводов, гр
![](/media/food/new/146.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Оливковое масло
- Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.
![](/media/food/new/m_146.jpg)
![](/media/food/new/b_146.jpg)
- 889 Ккал
- 0 белков, гр
- 100 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
Каждый день в рационе греков есть
- 1258 Ккал
- 25 белков, гр
- 101,5 жиров, гр
- 67,2 углеводов, гр
Именно эти продукты чаще всего употребляют представители одной из самых стройных наций мира. Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ.
Бобовые помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода, при этом предоставляя организму огромное количество полезных веществ. Овощи и фрукты, как вы наверняка знаете, обладают небольшим количеством калорий и при этом богаты витаминами.
Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму.
Греки не только тщательно выбирают продукты, но еще и медленно их пережевывают. В их стране не
принято обедать или ужинать перед телевизором. С большим удовольствием они насладятся трапезой в компании друзей и родственников. Прекрасный пример для подражания, не так ли?
Меню французов
Меню стройных французов построено на том, чтобы употреблять в пищу небольшие порции тушеных овощей, свежих овощей и фруктов, а также большое количество нежирного мяса и морепродуктов.
Вы не увидите на столе француженок салатов, залитых майонезом, и полуфабрикатов. И тому и другому они выкажут свое «фи», и это наверняка отразится на их фигуре.
Все логично. Овощи, фрукты и нежирное мясо обладают минимальным количеством калорий, а если вспомнить, что в процессе приготовления не используется ни сливочное, ни топленое масло, становится понятно, почему силуэты парижанок отличаются изящной хрупкостью.
Из чего состоит меню французов
Завтрак
![](/media/medialibrary/iblock/281/2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Творог (жирность 1%)
- 125 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/281/m_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/281/b_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
- 90 Ккал
- 15,5 белков, гр
- 1,4 жиров, гр
- 3,4 углеводов, гр
![](/media/food/new/30.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Французский тост
- 15 гр.
![](/media/food/new/m_30.jpg)
![](/media/food/new/b_30.jpg)
- 32,1 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 1 жиров, гр
- 4,8 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/589/58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Салат овощной
- 125 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/589/m_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/589/b_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
- 20 Ккал
- 1,7 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 4 углеводов, гр
![](/media/food/new/177.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Чай
- Без сахара. Одна чашка
![](/media/food/new/m_177.jpg)
![](/media/food/new/b_177.jpg)
- 1,5 Ккал
- 0 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0,5 углеводов, гр
Завтрак
- 143,6 Ккал
- 18,4 белков, гр
- 2,4 жиров, гр
- 12,7 углеводов, гр
Второй завтрак
![](/media/medialibrary/iblock/d84/d8417cdacba14e80e895cfc0759ec6c1.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Груша
- 1-2 шт.
![](/media/medialibrary/iblock/d84/m_d8417cdacba14e80e895cfc0759ec6c1.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/d84/b_d8417cdacba14e80e895cfc0759ec6c1.jpg)
- 69,6 Ккал
- 0,5 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 18,6 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/669/6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Огурец
- Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)
![](/media/medialibrary/iblock/669/m_6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/669/b_6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg)
- 13,5 Ккал
- 0,6 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 3,4 углеводов, гр
Второй завтрак
- 83,1 Ккал
- 1,1 белков, гр
- 0,4 жиров, гр
- 22 углеводов, гр
Обед
![](/media/food/new/393.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Суп овощной
- Борщ или окрошка
![](/media/food/new/m_393.jpg)
![](/media/food/new/b_393.jpg)
- 42 Ккал
- 1,4 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 7,4 углеводов, гр
![](/media/food/new/307.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Постная говядина
- Или куриная грудка
![](/media/food/new/m_307.jpg)
![](/media/food/new/b_307.jpg)
- 171 Ккал
- 26,2 белков, гр
- 6,6 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/589/58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Салат овощной
- Добавить 1-2 ложки зеленого горошка
![](/media/medialibrary/iblock/589/m_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/589/b_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
- 19,2 Ккал
- 1,6 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
Обед
- 232,2 Ккал
- 29,2 белков, гр
- 7,8 жиров, гр
- 11,3 углеводов, гр
Ужин
![](/media/medialibrary/iblock/281/2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Творог (жирность 1%)
- 125 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/281/m_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/281/b_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
- 90 Ккал
- 15,5 белков, гр
- 1,4 жиров, гр
- 3,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/a42/a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Йогурт (обезжиренный)
- 1 стакан
![](/media/medialibrary/iblock/a42/m_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a42/b_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
- 140 Ккал
- 14,3 белков, гр
- 0,5 жиров, гр
- 19,3 углеводов, гр
![](/media/food/new/30.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Французский тост
- 1 шт.
![](/media/food/new/m_30.jpg)
![](/media/food/new/b_30.jpg)
- 16,1 Ккал
- 0,6 белков, гр
- 0,5 жиров, гр
- 2,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яблоки
- 1-2 шт.
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/m_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/b_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
- 78 Ккал
- 0,5 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 20,7 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/669/6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Огурец
- Или любые овощи
![](/media/medialibrary/iblock/669/m_6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/669/b_6695ae232725e03fe1e5592003bf005a.jpg)
- 12 Ккал
- 0,5 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 3 углеводов, гр
Ужин
- 336,1 Ккал
- 31,4 белков, гр
- 2,9 жиров, гр
- 48,8 углеводов, гр
Всего:
- 795 Ккал
- 80,1 белков, гр
- 13,5 жиров, гр
- 94,8 углеводов, гр
Есть мало, а двигаться много. Пробежки, длинные вечерние променады, велосипед и тренировки каждый день – именно это лежит в основе стройного тела.
Для того, чтобы быстрее наедаться, представители французской нации делают сложные блюда, в составе которых сразу несколько различных ингредиентов.
Тогда каждый из них можно долго смаковать, получая удовольствие и медленно приходящее чувство насыщения.
Что едят шведы
Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную рыбу, капусту, корнеплоды и ягоды. Их рацион обуславливается климатом: в некоторые сезоны никакая другая пища им практически недоступна и они от этого не страдают.
Свежие овощи и фрукты в большинстве своем (те, которые привычны нам круглый год) у них не растут, но их отлично заменяют насыщенные витаминами корнеплоды и ягоды.
Введение в шведский рацион питания только сезонных овощей и фруктов – залог здорового и крепкого тела. Только свежие и натуральные продукты.
Что же касается рыбы, то она не только диетична, но еще и очень полезна для здоровья. А самым распространенным продуктом в стране является обыкновенная сельдь, без которой не обходятся даже праздники.
Шведский селедочный салат
![](/media/food/new/571.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Сельдь
- 4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».
![](/media/food/new/m_571.jpg)
![](/media/food/new/b_571.jpg)
- 52,8 Ккал
- 10,5 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/f07/f07a7d1415fda5ca028c636d120146fd.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Свёкла (вареная)
- Отварить и порезать кубиками
![](/media/medialibrary/iblock/f07/m_f07a7d1415fda5ca028c636d120146fd.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/f07/b_f07a7d1415fda5ca028c636d120146fd.jpg)
- 38,8 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 9 углеводов, гр
![](/media/food/new/198.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Картофель
- Отварить картофель и порезать кубиками
![](/media/food/new/m_198.jpg)
![](/media/food/new/b_198.jpg)
- 192,5 Ккал
- 5 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 43,8 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/700/700ceb1197e61ceeed9c55dcf6cf5243.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Лук репчатый
- 1 маленькая луковица. Мелко порезать
![](/media/medialibrary/iblock/700/m_700ceb1197e61ceeed9c55dcf6cf5243.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/700/b_700ceb1197e61ceeed9c55dcf6cf5243.jpg)
- 16 Ккал
- 0,4 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 3,6 углеводов, гр
![](/media/food/new/136.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Майонез легкий Или сметана
- 150 гр.
![](/media/food/new/m_136.jpg)
![](/media/food/new/b_136.jpg)
- 490,5 Ккал
- 1,1 белков, гр
- 50 жиров, гр
- 12 углеводов, гр
![](/media/food/new/529.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яйцо куриное (вареное)
- 2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками
![](/media/food/new/m_529.jpg)
![](/media/food/new/b_529.jpg)
- 124,8 Ккал
- 10,1 белков, гр
- 8,5 жиров, гр
- 1 углеводов, гр
![](/media/food/new/383.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Укроп
- 1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля
![](/media/food/new/m_383.jpg)
![](/media/food/new/b_383.jpg)
- 0 Ккал
- 0 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 1,5 углеводов, гр
Шведский селедочный салат
- 915,4 Ккал
- 28,3 белков, гр
- 60,2 жиров, гр
- 70,9 углеводов, гр
Все ингредиенты смешать в глубокой тарелке, заправить сметаной и готово. Салат можно подавать.
Собственно, выше мы его уже раскрыли. Жизнь в суровом климате не позволит растолстеть ни одному шведу. А еще, пожалуй, фигуры скандинавских жителей берегут знаменитые открытые бутерброды. В отличие от многих европейских стран, в Швеции, как и у нас, предпочитают закуски с одним кусочком хлеба.
Заключение
Теперь вам знакомы самые лучшие диеты со всего мира. Хотя, конечно, культуру питания вряд ли можно назвать словом «диета». Это именно образ жизни. Японцы, греки, французы и шведы просто не представляют свою жизнь по-другому, и нам – желающим быть такими же волшебно стройными долгожителями – стоит у них поучиться.
Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – поставить перед собой цель и идти к ней.
Старайтесь найти у других народов привычки, которые близки вам по духу – например, долгий прием пищи или отсутствие отвлекающих факторов, которые мешают насладиться едой и притупляют чувство сытости. Не останавливайтесь и не сдавайтесь. И уже через пару месяцев вы сами удивитесь великолепным результатам.
Подписывайся!
![](/media/experts/bm_logo_BRP851c.jpg)
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0