Питание кормящей мамы: практическое руководство

Питание кормящей женщины – тема отдельного разговора. В этой статье мы приведем конкретные рекомендации по питанию молодой маме. Однако перед тем как принять их, обязательно посоветуйтесь с врачом.

9 месяцев вы носили своего ребенка под сердцем, разделяя на двоих всё: и настроение, и пищу, но теперь начинается самый продолжительный и ответственный период – жизнь вашего малыша, и самое время задуматься о том, что можно кушать кормящей маме, а что нельзя, чтобы обеспечить полноценное развитие новорожденному.

В этой статье мы расскажем молодым мамам, чего следует остерегаться при выборе диеты, и какие продукты помогут малышу в первые месяцы жизни.

Питание для кормящей мамы и грудное молоко

У любой женщины, впервые родившей ребенка, возникает масса вопросов, связанных с появлением новых обязанностей. Часть из них касается питания, ведь именно оно определяет конечный состав молока. А вот что касается его достаточности в грудных железах, то тут нужно понимать, как с точки зрения природы построен этот процесс.

Дело в том, что молоко начинает вырабатываться в тот момент, когда или малыш начинает сосать или мама сцеживать. Поэтому, чтобы молоко всегда было в достатке, нужно просто кормить ребенка, когда он проголодается. Также молодой маме рекомендуется не нервничать, иначе молоко может пропасть.

Специалисты рекомендуют обращать особое внимание на правильное питание после родов, ведь от того, как кушает кормящая мама, зависит здоровье и ее ребенка. Материнское молоко уже изначально насыщено всеми полезными для малыша веществами, однако стоит иметь в виду, что если женщина не восполняет их с пищей, то микроэлементы будут взяты из ресурсов взрослого организма. Поэтому так важно следить за тем, чтобы все питательные вещества, так необходимые растущему организму, присутствовали в пище, иначе у мамы впоследствии могут подстерегать проблемы со здоровьем.

Некоторые продукты питания могут вызывать у ребенка аллергическую реакцию. Однако нет таких продуктов, которые оказываются вредными для всех малышей. Но если у новорожденного произошло расстройство желудка или его кожа покрылась сыпью, то стоит исключить из меню продукты, которые могли бы этому способствовать. Для удобства наблюдения за этим процессом заведите дневник, в котором подробно описывайте то, что вы съели, и как этот продукт повлиял на стул, кожу и общее состояние ребенка.

Что нельзя кушать кормящей маме

Инородные белки.

Продукты, содержание инородные белки, могут спровоцировать аллергическую реакцию. К ним относятся:

• коровье молоко в чистом виде (кисломолочные продукты можно кушать кормящей маме);
• злаки (пшеница, рожь, ячмень и другие);
• соевые продукты;
• яйца, рыба, морепродукты, мясо.

Последняя группа наименее безопасна, однако «злоупотреблять» ими всё же не стоит: если съедать их в большом количестве, у ребенка может возникнуть аллергия.

Красный пигмент

Продукты, содержащие красный пигмент наиболее часто провоцируют возникновение аллергии. К группе риска относятся красные яблоки (чтобы избежать негативных последствий, нужно всего лишь очистить кожуру), ягоды, другие фрукты и овощи.

Экзотические плоды

Апельсины, мандарины, помело, манго, киви и другие фрукты, привезенные из заморских стран, также не рекомендуется кушать молодой кормящей маме. Эти фрукты могут привести к возникновению аллергических реакций.

Химические добавки

Химические соединения в виде консервантов, красителей и ароматизаторов также представляют инородные вещества. Поэтому осторожно выбирайте продукты для своего рациона, а в период лактации лучше отдать предпочтение всему натуральному и безопасному ради блага неокрепшего детского организма.

Травы

Несмотря на всю натуральность этого продукта, травы могут крайне негативно сказаться на здоровье и самочувствии малыша. Поэтому старайтесь стороной обходить настои и травяные чаи на мяте, боярышнике, пижме, женьшене, шалфее, ромашке и других растениях.

Чем еще нельзя питаться кормящей матери? Давайте рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Что кушать молодой маме при кормлении: мифы

Миф 1. Если молока слишком много, нужно ограничить потребление воды.

Поступление в организм жидкости никак не влияет на количество выработанного молока, т.к. за это процесс отвечает гормон пролактин. Поэтому ничего, кроме обезвоживания, молодая мама не заработает.

Распространено и обратное заблуждение, согласно которому, если мама перед кормлением малыша выпьет воды, то у нее образуется больше молока. По аналогии с предыдущим контрдоказательством, можно сказать одно: молока больше не станет. Однако в употреблении горячего чая перед вскармливанием есть один положительный момент: малышу проще будет «добыть» его, т.к. горячая жидкость стимулирует прилив молока к соскам.

Миф 2. Женщина в период лактации должна есть за двоих

Сколько же лет этой поговорке! Но питаться прямо уж за «двоих» не нужно: стоит немного увеличить суточное потребление калорий, но явно не вдвое. Достаточно прибавить не более 600. А вот что касается размера порций, то кормящей матери лучше кушать часто и понемногу. В этом случае организм не перетруждается, и все питательные вещества поступают гораздо быстрее.

Миф 3. Причина сыпи у ребенка – неправильное питание мамы

Аллергены могут скрываться не только в пище, поэтому опрометчиво говорить, что если ребенка осыпало, значит, мама что-то не то съела. Гораздо чаще малыш способен так реагировать на внешнюю обстановку, пыль или химикаты. Постарайтесь найти источник раздражения.

Миф 4. Нельзя есть сладкое

Кормящей матери можно кушать сладкое, ведь углеводы необходимы для производства молока, значит, употреблять их даже нужно. Однако выбирать стоит тщательно – обратите внимание на крупы и хлопья. Они не должны содержать сахар. Из сладостей можно есть печенье, а вот конфеты не рекомендуется.

Миф 5. Вегетарианство не для кормящей мамы

Напротив, маме-вегетарианке гораздо проще держать диету, ведь кормящей матери не обязательно кушать мясо ради получения белка – его можно добыть из тех же бобовых. А вот продукты, содержащие инородные белки, например, яйца, мясо, рыба, могут дать аллергическую реакцию. Растительные продукты содержат все необходимые витамины, за исключением B 12. Он необходим малышу для полноценного развития, и поэтому его следует принимать дополнительно.

Не нужно думать, что при кормлении грудью вам придется сесть на строгую диету. Наоборот, меню кормящей мамы может быть очень разнообразным и в то же время оно должно быть здоровым.

Помните об этом!

При подготовке статьи использованы материалы книги Ирины Рюховой, консультанта по грудному вскармливанию.