Питание
Полезные статьи
Вы не слышали о диете Зона? Напрасно! Многие уже узнали о ее волшебных свойствах не только для похудения но и против сердечных заболеваний! Узнайте больше!
«The Zone» или диета Зона - популярная диета, которая покоряет тысячи французов и американцев. Ее разработчик, врач-диетолог из Бостона Барри Сирс является автором книги «Зона», благодаря которой эта диета приобрела широкую популярность.
Впервые диета Зона увидела свет в 1995 году в журнале Американского Общества Кардиологов. Сначала она была задумана как программа специального питания, которое помогло бы избежать риска сердечных заболеваний. Но впоследствии автор заметил, что его план питания не только борется с повышенным холестерином, но и позволяет существенно снизить вес.
По словам самого Барри Сирса, Зона - не диета на недельку, а это целый образ жизни, которого следует придерживаться многим. Суть зональной диты весьма оригинальна : если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и освобождается от лишних килограмм.
Как работает диета Зона
Если разобраться более детально, то вы увидите, что теория, на которую полагается диета Зона выглядит следующим образом: инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови в крови, является виновником ожирения.
Регулируя уровень сахара в крови, можно сохранить благоприятную для организма «зону» - зону оптимального питания, которая располагается в определенном секторе между пограничными «столбами» белков , жиров и углеводов. Если находиться в ней, организм будет здоровым, а тело - стройным.
Чтобы успешно контролировать уровень сахара в крови, в соответствии с зоной, необходимо поддерживать идеальный баланс между углеводами, белками и жирами, которые мы потребляем с каждым приемом пищи. В зональной диете должно быть 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Звучит достаточно просто. В чем же сложность?
А вся проблема в том, что приведенная выше комбинация белков, жиров и углеводов применяется при каждом приеме пищи, т.е. вы не можете, к примеру, съесть на завтрак только углеводы, а на обед — белки и жиры.
Также диета Зона усложняется правилами приема пищи и вообще поведения:
- первое блюдо вы должны съесть не позднее чем через 1 час после пробуждения,
- между приемами пищи не должны быть интервала более 5 часов,
- последний прием пищи в день должен проходить по меньшей мере за 2 часа до сна;
- 2 литра воды в день;
- обязательное занятие спортом каждый день;
- медитируйте - это прекрасная возможность уравновесить и гармонизировать себя и работу всех систем и органов.
Пища распределяется на порции таким образом, что каждый пищевой компонент находится в равной мере с другими. Автор советует есть часто, но мало. Самым идеальным он называет пятиразовый прием пищи. Диета Зона длится 10 дней.
Преимущества диеты Зона
Их несколько:
- постепенное снижение массы тела (500-700 г в неделю);
- зональная диета оказывает профилактику атеросклероза;
- растет физическая и умственная производительность;
- укрепляется иммунитет;
- замедляется старение.
Недостатки зональной диеты
Многие диетологи скептически настроены к диете Зона, и их отзывы весьма неутешительны. Вот их аргументы:
- зона диета вам не подойдет, если у вас проблемы с почками;
- не подойдет для профессиональных спортсменов из-за небольшого количества углеводов;
- многие диетологи не считают данную диету сбалансированной, но уж если вы решили придерживаться ее, советуют принимать поливитамины и минералы;
- поскольку это высокобелковая диета для похудения, на организм возрастает выделительная нагрузка;
- Также при зональной диете возможны запоры, так как диета не предусматривает пищевые волокна и усиления угревой сыпи.
Примерное меню на 10 дней диеты Зона может выглядеть так:
Nutrition Program #1377669173
1 день: ЗАВТРАК
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Омлет
- 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/m_8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/b_8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg)
- 157 Ккал
- 10,7 белков, гр
- 12 жиров, гр
- 0,7 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Изюм
- 1 чашка
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/m_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
- 300 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 79,3 углеводов, гр
![](/media/food/new/33.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Хлеб (магазинный, из цельного зерна)
- 2 кусочка
![](/media/food/new/m_33.jpg)
![](/media/food/new/b_33.jpg)
- 246 Ккал
- 12,9 белков, гр
- 3,2 жиров, гр
- 41,4 углеводов, гр
![](/media/food/new/168.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Кофе или чай
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_168.jpg)
![](/media/food/new/b_168.jpg)
- 1 Ккал
- 0,1 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
1 день: ЗАВТРАК
- 704 Ккал
- 26,6 белков, гр
- 15,9 жиров, гр
- 121,4 углеводов, гр
1 день: ОБЕД
![](/media/food/new/326.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Креветки вареные
- Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша
![](/media/food/new/m_326.jpg)
![](/media/food/new/b_326.jpg)
- 99 Ккал
- 20,9 белков, гр
- 1,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
1 день: ОБЕД
- 99 Ккал
- 20,9 белков, гр
- 1,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
1 день: ПОЛДНИК
![](/media/medialibrary/iblock/a42/a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Йогурт (обезжиренный) или сметана
- 50 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/a42/m_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a42/b_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
- 28 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
1 день: ПОЛДНИК
- 28 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
1 день: УЖИН
![](/media/food/new/307.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Постная говядина
- Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.
![](/media/food/new/m_307.jpg)
![](/media/food/new/b_307.jpg)
- 171 Ккал
- 26,2 белков, гр
- 6,6 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
1 день: УЖИН
- 171 Ккал
- 26,2 белков, гр
- 6,6 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
1 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная или индейка
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 53,5 Ккал
- 9,5 белков, гр
- 1,3 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/f92/f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Клубника или малина
- 100 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/f92/m_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/f92/b_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
- 32 Ккал
- 0,7 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 7,7 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Грецкий орех или фисташки
- 1 горсть
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/m_ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/b_ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg)
- 654 Ккал
- 15,4 белков, гр
- 65,4 жиров, гр
- 13,6 углеводов, гр
1 день: НА НОЧЬ
- 739,5 Ккал
- 25,6 белков, гр
- 67 жиров, гр
- 21,7 углеводов, гр
2 день: ЗАВТРАК
![](/media/food/new/309.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Бекон
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_309.jpg)
![](/media/food/new/b_309.jpg)
- 78 Ккал
- 10,4 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 0,9 углеводов, гр
![](/media/food/new/84.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Овсяные хлопья
- 100 гр.
![](/media/food/new/m_84.jpg)
![](/media/food/new/b_84.jpg)
- 68 Ккал
- 2,4 белков, гр
- 1,4 жиров, гр
- 11,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/289.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Миндаль
- 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа
![](/media/food/new/m_289.jpg)
![](/media/food/new/b_289.jpg)
- 576 Ккал
- 21,2 белков, гр
- 49,5 жиров, гр
- 21,6 углеводов, гр
![](/media/food/new/168.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Кофе или чай
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_168.jpg)
![](/media/food/new/b_168.jpg)
- 1 Ккал
- 0,1 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
2 день: ЗАВТРАК
- 723 Ккал
- 34,1 белков, гр
- 54,4 жиров, гр
- 34,2 углеводов, гр
2 день: ОБЕД
![](/media/food/new/64.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Куриный фарш или филе
- 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.
![](/media/food/new/m_64.jpg)
![](/media/food/new/b_64.jpg)
- 143 Ккал
- 17,4 белков, гр
- 8,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
2 день: ОБЕД
- 143 Ккал
- 17,4 белков, гр
- 8,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
2 день: ПОЛДНИК
![](/media/food/new/185.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Брокколи
- зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом
![](/media/food/new/m_185.jpg)
![](/media/food/new/b_185.jpg)
- 34 Ккал
- 2,8 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 6,6 углеводов, гр
![](/media/food/new/10.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Тофу мягкий
- 150 гр.
![](/media/food/new/m_10.jpg)
![](/media/food/new/b_10.jpg)
- 91,5 Ккал
- 9,8 белков, гр
- 5,6 жиров, гр
- 2,7 углеводов, гр
2 день: ПОЛДНИК
- 125,5 Ккал
- 12,7 белков, гр
- 5,9 жиров, гр
- 9,3 углеводов, гр
2 день: УЖИН
![](/media/food/new/54.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Индейка (мясо без кожи)
- 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)
![](/media/food/new/m_54.jpg)
![](/media/food/new/b_54.jpg)
- 119 Ккал
- 21,8 белков, гр
- 2,8 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/a6d/a6d9bdd0a0c61a82d03b6374be42a9d7.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Шпинат
- с лимонным соком и оливковым маслом
![](/media/medialibrary/iblock/a6d/m_a6d9bdd0a0c61a82d03b6374be42a9d7.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a6d/b_a6d9bdd0a0c61a82d03b6374be42a9d7.jpg)
- 23 Ккал
- 3 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 3,7 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/f92/f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Клубника
- 100 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/f92/m_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/f92/b_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
- 32 Ккал
- 0,7 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 7,7 углеводов, гр
2 день: УЖИН
- 174 Ккал
- 25,5 белков, гр
- 3,4 жиров, гр
- 11,4 углеводов, гр
2 день: НА НОЧЬ
![](/media/medialibrary/iblock/281/2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Творог (жирность 1%)
- 50 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/281/m_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/281/b_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
- 36 Ккал
- 6,2 белков, гр
- 0,6 жиров, гр
- 1,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Персики
- 1 штука
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/m_d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/d3a/b_d3a849aae98427c63bea33f5d4d590c5.jpg)
- 39 Ккал
- 0,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 9,5 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Оливки (консервированные)
- 2-3 штуки
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/m_c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/b_c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg)
- 119 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 10,7 жиров, гр
- 6 углеводов, гр
2 день: НА НОЧЬ
- 194 Ккал
- 8,3 белков, гр
- 11,5 жиров, гр
- 16,9 углеводов, гр
3 день: ЗАВТРАК
![](/media/medialibrary/iblock/789/7897050b069d9a7d2eda4a0f52c0847f.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Фруктовый салат
- с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов
![](/media/medialibrary/iblock/789/m_7897050b069d9a7d2eda4a0f52c0847f.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/789/b_7897050b069d9a7d2eda4a0f52c0847f.jpg)
- 78,6 Ккал
- 1,5 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 14,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/168.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Кофе или чай
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_168.jpg)
![](/media/food/new/b_168.jpg)
- 1 Ккал
- 0,1 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
3 день: ЗАВТРАК
- 79,6 Ккал
- 1,6 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 14,7 углеводов, гр
3 день: ОБЕД
![](/media/food/new/326.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Креветки вареные
- Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша
![](/media/food/new/m_326.jpg)
![](/media/food/new/b_326.jpg)
- 99 Ккал
- 20,9 белков, гр
- 1,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
3 день: ОБЕД
- 99 Ккал
- 20,9 белков, гр
- 1,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
3 день: ПОЛДНИК
![](/media/medialibrary/iblock/281/2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Творог (жирность 1%)
- 50 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/281/m_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/281/b_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
- 36 Ккал
- 6,2 белков, гр
- 0,6 жиров, гр
- 1,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/77c/77cdca98bfea39243d6c53f975fdb6d4.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ананас кусочками
- 1 чашка
![](/media/medialibrary/iblock/77c/m_77cdca98bfea39243d6c53f975fdb6d4.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/77c/b_77cdca98bfea39243d6c53f975fdb6d4.jpg)
- 50 Ккал
- 0,5 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 13,1 углеводов, гр
3 день: ПОЛДНИК
- 86 Ккал
- 6,7 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 14,5 углеводов, гр
3 день: УЖИН
![](/media/food/new/344.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Семга филе
- сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.
![](/media/food/new/m_344.jpg)
![](/media/food/new/b_344.jpg)
- 206 Ккал
- 22,1 белков, гр
- 12,4 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
3 день: УЖИН
- 206 Ккал
- 22,1 белков, гр
- 12,4 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
3 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 53,5 Ккал
- 9,5 белков, гр
- 1,3 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Изюм
- 1/2 стакана
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/m_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
- 300 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 79,3 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/616/616b5efb09d0bc398c2dd39eaff98a67.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Курага или орехи
- 1 горсть
![](/media/medialibrary/iblock/616/m_616b5efb09d0bc398c2dd39eaff98a67.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/616/b_616b5efb09d0bc398c2dd39eaff98a67.jpg)
- 241 Ккал
- 3,4 белков, гр
- 0,5 жиров, гр
- 62,6 углеводов, гр
3 день: НА НОЧЬ
- 594,5 Ккал
- 15,8 белков, гр
- 2,5 жиров, гр
- 142,3 углеводов, гр
4 день: ЗАВТРАК
![](/media/food/new/309.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Бекон
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_309.jpg)
![](/media/food/new/b_309.jpg)
- 78 Ккал
- 10,4 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 0,9 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/a42/a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Йогурт (обезжиренный)
- 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля
![](/media/medialibrary/iblock/a42/m_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a42/b_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
- 56 Ккал
- 5,7 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 7,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/177.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Чай или кофе
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_177.jpg)
![](/media/food/new/b_177.jpg)
- 1 Ккал
- 0 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0,3 углеводов, гр
4 день: ЗАВТРАК
- 135 Ккал
- 16,1 белков, гр
- 3,7 жиров, гр
- 8,9 углеводов, гр
4 день: ОБЕД
![](/media/food/kurinoe-file_Ui7WiMR.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Куриная грудка без кожи филе
- 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу
![](/media/food/m_no.jpg)
![](/media/food/b_no.jpg)
- 113 Ккал
- 23,6 белков, гр
- 1,9 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/589/58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Салат овощной
- Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.
![](/media/medialibrary/iblock/589/m_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/589/b_58964a9da25278fa1404266c429a2966.jpg)
- 16 Ккал
- 1,3 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 3,2 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/773/773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Апельсин
- 1 штука
![](/media/medialibrary/iblock/773/m_773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/773/b_773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg)
- 47 Ккал
- 0,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 11,8 углеводов, гр
4 день: ОБЕД
- 176 Ккал
- 25,8 белков, гр
- 2,1 жиров, гр
- 15,4 углеводов, гр
4 день: ПОЛДНИК
![](/media/food/new/492.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Сливочный сыр
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_492.jpg)
![](/media/food/new/b_492.jpg)
- 175 Ккал
- 4 белков, гр
- 17,5 жиров, гр
- 1,5 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яблоки
- 1/2 яблока
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/m_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/b_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
- 52 Ккал
- 0,3 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 13,8 углеводов, гр
4 день: ПОЛДНИК
- 227 Ккал
- 4,3 белков, гр
- 17,7 жиров, гр
- 15,3 углеводов, гр
4 день: УЖИН
![](/media/medialibrary/iblock/566/566e5c20850857d705c5b32fe830aaf4.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Свиная вырезка (запеченная)
- 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.
![](/media/medialibrary/iblock/566/m_566e5c20850857d705c5b32fe830aaf4.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/566/b_566e5c20850857d705c5b32fe830aaf4.jpg)
- 147 Ккал
- 26 белков, гр
- 4 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
4 день: УЖИН
- 147 Ккал
- 26 белков, гр
- 4 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
4 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/160.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Вино столовое красное сухое
- 1 стакан
![](/media/food/new/m_160.jpg)
![](/media/food/new/b_160.jpg)
- 85 Ккал
- 0,1 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 2,6 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/a42/a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Йогурт (обезжиренный) или сметана
- 50 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/a42/m_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a42/b_a424187df0bf2aa163a59f67f26a0f2a.jpg)
- 28 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
4 день: НА НОЧЬ
- 113 Ккал
- 3 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 6,5 углеводов, гр
5 день: ЗАВТРАК
![](/media/food/belok.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яичный белок (сырой, свежий)
- Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.
![](/media/food/m_no.jpg)
![](/media/food/b_no.jpg)
- 48 Ккал
- 10,9 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 0,6 углеводов, гр
![](/media/food/new/177.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Чай или кофе
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_177.jpg)
![](/media/food/new/b_177.jpg)
- 1 Ккал
- 0 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0,3 углеводов, гр
5 день: ЗАВТРАК
- 49 Ккал
- 10,9 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 0,9 углеводов, гр
5 день: ОБЕД
![](/media/food/kurinoe-file_Ui7WiMR.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Куриная грудка без кожи
- 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея
![](/media/food/m_no.jpg)
![](/media/food/b_no.jpg)
- 113 Ккал
- 23,6 белков, гр
- 1,9 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/97f/97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Помидоры
- 1 штука
![](/media/medialibrary/iblock/97f/m_97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/97f/b_97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg)
- 18 Ккал
- 0,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яблоки
- 1/2 яблока
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/m_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/b_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
- 52 Ккал
- 0,3 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 13,8 углеводов, гр
![](/media/food/new/33.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Хлеб (магазинный, из цельного зерна)
- 1 кусок
![](/media/food/new/m_33.jpg)
![](/media/food/new/b_33.jpg)
- 246 Ккал
- 12,9 белков, гр
- 3,2 жиров, гр
- 41,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Изюм
- 1/2 стакана
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/m_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/b9b/b_b9bec92b23301b83e0dd20df811e4008.jpg)
- 300 Ккал
- 2,9 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 79,3 углеводов, гр
5 день: ОБЕД
- 729 Ккал
- 40,6 белков, гр
- 6,2 жиров, гр
- 138,8 углеводов, гр
5 день: УЖИН
![](/media/food/new/307.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Постная говядина
- 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.
![](/media/food/new/m_307.jpg)
![](/media/food/new/b_307.jpg)
- 171 Ккал
- 26,2 белков, гр
- 6,6 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/6b9/6b91588d128d25d472d2a904d6d44078.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Цуккини
- Отварные цуккини или капуста брокколи
![](/media/medialibrary/iblock/6b9/m_6b91588d128d25d472d2a904d6d44078.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/6b9/b_6b91588d128d25d472d2a904d6d44078.jpg)
- 16 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 3,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яблоки
- 1/2 яблока
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/m_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/b_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
- 52 Ккал
- 0,3 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 13,8 углеводов, гр
5 день: УЖИН
- 239 Ккал
- 27,7 белков, гр
- 7 жиров, гр
- 17,2 углеводов, гр
5 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 53,5 Ккал
- 9,5 белков, гр
- 1,3 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/edd/eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Малина или клубника
- 1 стакан
![](/media/medialibrary/iblock/edd/m_eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/edd/b_eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg)
- 52 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 12 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Грецкий орех
- 3 стакана
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/m_ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/ec7/b_ec7157980ea10b0b033e144d3c648ec1.jpg)
- 654 Ккал
- 15,4 белков, гр
- 65,4 жиров, гр
- 13,6 углеводов, гр
5 день: НА НОЧЬ
- 759,5 Ккал
- 26,1 белков, гр
- 67,4 жиров, гр
- 26 углеводов, гр
6 день: ЗАВТРАК
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная
- 150 гр.
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 160,5 Ккал
- 28,4 белков, гр
- 3,8 жиров, гр
- 1,1 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/97f/97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Помидоры
- 1 штука
![](/media/medialibrary/iblock/97f/m_97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/97f/b_97f91cfdfe9482b451c6f309548403b3.jpg)
- 18 Ккал
- 0,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 3,9 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/86b/86bba80a53dcdecf1c8cbf827a0d1eef.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Арбуз или дыня
- 1 долька
![](/media/medialibrary/iblock/86b/m_86bba80a53dcdecf1c8cbf827a0d1eef.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/86b/b_86bba80a53dcdecf1c8cbf827a0d1eef.jpg)
- 30 Ккал
- 0,6 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 7,5 углеводов, гр
![](/media/food/new/177.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Чай или кофе
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_177.jpg)
![](/media/food/new/b_177.jpg)
- 1 Ккал
- 0 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0,3 углеводов, гр
6 день: ЗАВТРАК
- 209,5 Ккал
- 29,9 белков, гр
- 4,1 жиров, гр
- 12,8 углеводов, гр
6 день: ОБЕД
![](/media/food/new/30.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Французский тост
- тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра
![](/media/food/new/m_30.jpg)
![](/media/food/new/b_30.jpg)
- 214 Ккал
- 7,5 белков, гр
- 6,1 жиров, гр
- 32 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/773/773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Апельсин
- 1/2 апельсина
![](/media/medialibrary/iblock/773/m_773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/773/b_773d6a70943042a24b46cecac86ed0f2.jpg)
- 47 Ккал
- 0,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 11,8 углеводов, гр
6 день: ОБЕД
- 261 Ккал
- 8,4 белков, гр
- 6,3 жиров, гр
- 43,8 углеводов, гр
6 день: ПОЛДНИК
![](/media/medialibrary/iblock/281/2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Творог (жирность 1%)
- 100 гр.
![](/media/medialibrary/iblock/281/m_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/281/b_2819fe53f3095a4e88fd2c6444362aee.jpg)
- 72 Ккал
- 12,4 белков, гр
- 1,1 жиров, гр
- 2,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/414.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ананас (консервированный)
- 1/2 стакана
![](/media/food/new/m_414.jpg)
![](/media/food/new/b_414.jpg)
- 60 Ккал
- 0,4 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 15,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/289.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Миндаль
- 1 горсть
![](/media/food/new/m_289.jpg)
![](/media/food/new/b_289.jpg)
- 576 Ккал
- 21,2 белков, гр
- 49,5 жиров, гр
- 21,6 углеводов, гр
6 день: ПОЛДНИК
- 708 Ккал
- 34 белков, гр
- 50,7 жиров, гр
- 40 углеводов, гр
6 день: УЖИН
![](/media/food/new/53.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Грудка индейки
- Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир - отварные овощи
![](/media/food/new/m_53.jpg)
![](/media/food/new/b_53.jpg)
- 157 Ккал
- 21,9 белков, гр
- 7 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/f92/f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Клубника или малина
- 1 стакан
![](/media/medialibrary/iblock/f92/m_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/f92/b_f92873bf0619d8ebdf6fc8af6246a050.jpg)
- 32 Ккал
- 0,7 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 7,7 углеводов, гр
6 день: УЖИН
- 189 Ккал
- 22,6 белков, гр
- 7,3 жиров, гр
- 7,7 углеводов, гр
6 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная
- 50 гр.
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 53,5 Ккал
- 9,5 белков, гр
- 1,3 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/edd/eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Малина или клубника
- 1 стакан
![](/media/medialibrary/iblock/edd/m_eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/edd/b_eddcd734c0d55c3df3438893c213fc83.jpg)
- 52 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 0,7 жиров, гр
- 12 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Оливки (консервированные)
- 3 штуки
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/m_c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/c4c/b_c4c5da6f5730ccac9c5b0e3fdaf33afa.jpg)
- 119 Ккал
- 1,2 белков, гр
- 10,7 жиров, гр
- 6 углеводов, гр
6 день: НА НОЧЬ
- 224,5 Ккал
- 11,9 белков, гр
- 12,7 жиров, гр
- 18,4 углеводов, гр
7 день: ЗАВТРАК
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Омлет
- омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/m_8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/8bf/b_8bf1bc2b185c4513bc0e253b4c7ef7d7.jpg)
- 157 Ккал
- 10,7 белков, гр
- 12 жиров, гр
- 0,7 углеводов, гр
![](/media/food/new/33.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Хлеб (магазинный, из цельного зерна)
- 1 кусок
![](/media/food/new/m_33.jpg)
![](/media/food/new/b_33.jpg)
- 246 Ккал
- 12,9 белков, гр
- 3,2 жиров, гр
- 41,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/04c/04c1dc1375ec85747e766c86642c8514.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Грейпфрут
- 1/2 грейпфрута
![](/media/medialibrary/iblock/04c/m_04c1dc1375ec85747e766c86642c8514.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/04c/b_04c1dc1375ec85747e766c86642c8514.jpg)
- 32 Ккал
- 0,6 белков, гр
- 0,1 жиров, гр
- 8 углеводов, гр
![](/media/food/new/168.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Несладкий Кофе или чай
- 1 чашка
![](/media/food/new/m_168.jpg)
![](/media/food/new/b_168.jpg)
- 1 Ккал
- 0,1 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
7 день: ЗАВТРАК
- 436 Ккал
- 24,4 белков, гр
- 15,3 жиров, гр
- 50,1 углеводов, гр
7 день: ОБЕД
![](/media/food/kurinoe-file_Ui7WiMR.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Куриная грудка без кожи
- 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо
![](/media/food/m_no.jpg)
![](/media/food/b_no.jpg)
- 113 Ккал
- 23,6 белков, гр
- 1,9 жиров, гр
- 0,4 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/a2a/a2a5c0400c2a96b6fff04d0d1cfb79ba.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Чернослив или слива
- 2 штуки
![](/media/medialibrary/iblock/a2a/m_a2a5c0400c2a96b6fff04d0d1cfb79ba.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/a2a/b_a2a5c0400c2a96b6fff04d0d1cfb79ba.jpg)
- 240 Ккал
- 2,2 белков, гр
- 0,4 жиров, гр
- 63,9 углеводов, гр
7 день: ОБЕД
- 353 Ккал
- 25,8 белков, гр
- 2,3 жиров, гр
- 64,3 углеводов, гр
7 день: ПОЛДНИК
![](/media/food/new/529.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яйцо куриное (вареное)
- 1 штука
![](/media/food/new/m_529.jpg)
![](/media/food/new/b_529.jpg)
- 156 Ккал
- 12,6 белков, гр
- 10,6 жиров, гр
- 1,2 углеводов, гр
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Яблоки
- 1/2 яблока
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/m_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
![](/media/medialibrary/iblock/bd3/b_bd32a0c4d6281b5d709fcd1eea2fa2ad.jpg)
- 52 Ккал
- 0,3 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 13,8 углеводов, гр
![](/media/food/new/289.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Миндаль
- 1 горсть
![](/media/food/new/m_289.jpg)
![](/media/food/new/b_289.jpg)
- 576 Ккал
- 21,2 белков, гр
- 49,5 жиров, гр
- 21,6 углеводов, гр
7 день: ПОЛДНИК
- 784 Ккал
- 34,1 белков, гр
- 60,3 жиров, гр
- 36,6 углеводов, гр
7 день: УЖИН
![](/media/food/new/313.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Атлантический лосось
- 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца
![](/media/food/new/m_313.jpg)
![](/media/food/new/b_313.jpg)
- 182 Ккал
- 25,5 белков, гр
- 8,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
7 день: УЖИН
- 182 Ккал
- 25,5 белков, гр
- 8,1 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
7 день: НА НОЧЬ
![](/media/food/new/37.jpg.150x150_q85_crop.jpg)
Ветчина нежирная
- 1 кучок
![](/media/food/new/m_37.jpg)
![](/media/food/new/b_37.jpg)
- 107 Ккал
- 18,9 белков, гр
- 2,5 жиров, гр
- 0,7 углеводов, гр
7 день: НА НОЧЬ
- 107 Ккал
- 18,9 белков, гр
- 2,5 жиров, гр
- 0,7 углеводов, гр
8, 9, 10 день
Весь день: меню любых семи дней, на выбор.
Всего:
- 10194,6 Ккал
- 683,3 белков, гр
- 470,1 жиров, гр
- 893,7 углеводов, гр
Подписывайся!
![](/media/experts/bm_logo_BRP851c.jpg)
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 2
Юлия Литвинова
Новичок 03.11.2015 14:11Владимир Александрович
Новичок 11.10.2013 13:04