Осознанность - самое доступное лекарство от неспокойной жизни

Мы раздражаемся, гневаемся, ругаемся. Идем по жизни на автомате, повторяя историю родителей. Зачастую действуем так, как велит беспощадный социум: «это правильно, а это нет», «это хорошо, а это – плохо». Неужели из этих рамок нет выхода?

Как научиться поступать так, как по-настоящему хочется? Как получать удовольствие от каждого момента жизни, а не только тогда, когда достигаешь больших целей?

Если хочется жить, дыша полной грудью, необходимо развивать Осознанность. Нет, это не благовония, белые шапочки и уход в горы. Это отдельное умение, требующее ежедневного развития.

Что такое осознанность?

Осознанность – фундаментальный навык, благодаря владению которым, человек может ежесекундно и в полной мере присутствовать во всем, что с ним происходит: в уме, чувствах и теле, внутри и вокруг.

Она включает в себя правильную реакцию как на физический, так и на эмоциональный дискомфорт. Стрессы и печаль не берут над вами верх, появляется свежее отношение к собственным мыслям и эмоциям, регулярно появляющихся в повседневной жизни, а подавления и запреты – отсутствуют. Режим автоматического реагирования на происходящие вокруг события сменяется умением проживать свою жизнь по-настоящему – Здесь и Сейчас. Наблюдение за вашими действиями не нуждается в постоянной оценке.

Осознанность – умение переключить фокус внимания с мыслей о происходящем на само происходящее, с полным его принятием и избавлением от лишних оценок и мыслей.

Однажды дзенский мастер озвучил важную мысль о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Как раз в этом и кроется ключевой момент и сама суть практики осознанности.

Попробуйте понаблюдать за собой: насколько часто вы присутствуете в моменте, а не в своих мыслях и оценках?

Как выглядит отсутствие осознанности?

К сожалению, в своей жизни мы часто «отсутствуем» и у нас не всегда получается замечать присутствие чего-то хорошего. У нас возникают проблемы с пониманием сигналов собственного тела и борьбой с тяжелыми эмоциями, мы профессионалы в отравлении собственной жизни постоянными стрессами и самокритикой. Именно феномен отсутствия в нашей жизни осознанности поможет нам лучше разобраться в том, что представляет собой сама осознанность.

Мы постоянно вспоминаем прошлое и планируем будущее, находимся в уме и отвлекаемся от происходящего прямо сейчас.

Гарвардское исследование показало, что мы проводим без малого половину дня в состоянии отвлеченности, практически не осознавая того, что происходит снаружи и внутри нас. Мы ставим жизнь на автопилот.

Как выглядит осознанный человек?

Осознанный человек – это тот, кто умеет полно и целостно проживать каждый момент своей жизни. Тот, кто признает, что может иметь разные состояния и всех их принимает. Признает свою уникальность и уникальность других. Проживает свою жизнь с полным принятием и самореализацией.

Осознанный человек видит мир многомерно, глубинно, видит суть действий и ситуаций. Мы, как люди, делаем свой свободный выбор в том, какие опыты мы проходим и зачем они нам нужны.

В чем польза осознанности?

Благодаря чему улучшается наше психологическое здоровье и повышается уровень счастья? Ответ прост – благодаря присутствию в настоящем моменте. С этим были согласны не только последователи древних духовных традиций, но и современные исследователи из ведущих мировых научных центров. Проведено множество исследований, доказавших эффективность осознанности.

Она позволяет выходить из тех сценариев, которые нам навязала семья, школа, социальный институт и так далее. Мы возвращаемся сами к себе и начинаем контролировать свою жизнь более глубоко и целостно. В отношениях появляется больше внимательности, развивается эмоциональный интеллект, растет уровень эмпатии и сострадания.

Наше физическое здоровье точно может отдать Осознанности дань уважения. В результате регулярной практики присутствия в моменте, повышается иммунитет – организму становится легче бороться со всякого рода вирусными заболеваниями. Осознанность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление, замедляет процесс старения клеток мозга и развитие связанных с этим болезней.

Улучшить результаты в учебе или работе можно также с помощью практики осознанности. Она оказывает положительное влияние на память и сосредоточенность и концентрацию только на тех моментах, которые действительно важны. Осознанность улучшает когнитивные способности и помогает принять наиболее адекватные и взвешенные решения.

Человек может называться осознанным, когда он:

• Обладает пониманием подлинных причин собственных действий, дающих свободу выбора в последующих поступках;
• Чувствует последствия собственных действий и обладает достаточным уровнем ответственности, что делает его и окружающий мир защищенными от нежелательных исходов;
• Сталкиваясь с проблемой, с огромной долей вероятности сразу понимает ее природу и находит рациональное решение.Без осознанности трудно найти и совершить действие, наиболее эффективное для решения возникшей проблемы. 
• Умеет глубоко ощущать красоту. Если разум считает что-либо окрашенным в один цвет, то достаточная осознанность поможет пустить лучи солнца, благодаря которым это «что-либо» приобретет сотни оттенков.

Мы разобрали только часть проявлений и преимуществ осознанности, список можно продолжать еще долго.

Озвученных плюсов уже достаточно для начала своей практики.

Как ее развивать?

Не нужно быть доктором философских наук или монахом, ушедшим в горы, чтобы получить и ощутить все приятные эффекты осознанности. Ключ кроется во внимании и тому, как и куда вы его направляете.

Медитация – важнейший инструмент для развития осознанности.

Сложно представить более эффективное средство для тренировки осознанности, чем регулярная практика медитации. Самый лучший вариант – когда вы делаете это ежедневно.

Медитацию в качестве тренировки, практики осознанности можно определить как сеансы нахождения Здесь и Сейчас. Вы пытаетесь не только погрузиться в это состояние, но всячески в нем удержаться. Практику можно выполнять как самостоятельно, так и в группе или с инструктором.

Прямо сейчас ощутите ваше положение тела и дыхание. Что вы чувствуете? Вам комфортно или нет? Возможно, вы чувствуете напряжение в некоторых местах.

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Сейчас вы сделали мини-медитацию. Постарайтесь вспоминать о ней и выполнять хотя бы два-три раза в день. Чтобы она действительно работала, вам необходимо сделать практику частью вашей повседневной жизни.

Если вы хотите стать по-настоящему радостным и живым человеком, то приглашаю на мой курс Be Yourself. За 6 недель интенсивных занятий вы научитесь управлять своим разумом и жизнью, делать правильный выбор, который даст свободу, спокойствие и радость. Никакой религии на курсе не будет – его программа опирается на когнитивную терапию на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy).

Формальная и неформальная практика

Многие люди, когда слышат слово «медитация», сразу представляют шаолиньского монаха, сидящего в позе лотоса, обдуваемого со всех сторон легкими потоками ветра.

Вы медитируете часто, но даже не подозреваете и не задумываетесь об этом. Смотрите на огонь, воду, чьи-то действия и так далее. Выбирается объект, к нему приковывается внимание, сохраняется концентрация – ничего сложного.

«Тогда почему они постоянно сидят и смотрят в одну точку?»

Такой вопрос возникает у многих.

Дело в том, что такие любители медитации используют «формальную» практику. Они создают себе условия для планомерной тренировки концентрации.

Формальная медитация – выбор места, времени и решения медитировать. В этот момент человек не занят ничем, кроме полного погружения в объект, который он выбрал.

«Неформальная» медитация – это то, что уже более тесно связано с реальной жизнью.

Неформальная медитация – практику по привнесению осознанности в нашу повседневность. В состояние неформальной практики медитации человек может погрузиться в любой момент – когда ест, идет, принимает душ, учится и так далее.

Абсолютно любой момент времени подойдет для того, чтобы начать пребывать в состоянии неформальной практики медитации.

Какие книги про осознанность существуют?

Таких книг достаточно много, но я поделюсь тремя, которые можно назвать основополагающими – теми, которые дадут понимание того, что же такое осознанность и с чем ее едят:

Йонге Мингьюр Ринпоче – «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

Известный тибетский мастер Мингьюр Ринпоче путем объединения буддизма с актуальными исследованиями западной науки, показывает важность медитации как инструмента, делающего жизнь более счастливой и здоровой.

Автор был лично выбран Его Святейшеством Далай-ламой для того, чтобы отправиться в Вейсмановскую лабораторию нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина и поучаствовать там в медицинских исследованиях эффектов медитации.

Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон – «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело»

Профессиональные психологи Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман повествуют о новых исследованиях влияния медитации на мозг. Опыт многих людей на стороне пользы медитации. Что же такое медитация? Таинственная практика, окутанная тайной или рядовой способ избавления от стресса или лишнего веса?

Дэниел Сигел – «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию»

Известный психиатр Дэниел Сигел объединил данные научных исследований мозга и практики осознанности. Полученный результат доказывает важность присутствия медитации в нашей жизни.

Медитация – лучшая подруга Осознанности

Сегодня мы научились избавляться от раздражения, гнева и ругани. Если вы прочитали статью до этого момента, то у вас теперь есть инструмент для того, чтобы проживать свою жизнь, а не ту, которую навязывают извне.

Никакое токсичное окружение не в силах повлиять на позитивное течение жизни осознанного человека. Чтобы изменить себя в качественно – нужно нащупать нить контакта с самим собой. Никто в этом мире не поймет вас лучше, чем вы сами. Постигайте искусство медитации, участвуйте в курсе и становитесь осознанными!

Использованные материалы:

• Meditation Increases Compassionate Responses to Suffering (Медитация увеличивает уровень сострадания на страдания)
• Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (Осознанность помогает бороться с вирусными заболеваниями)
• Mindfulness and the aging brain: a proposed paradigm shift (Медитация нормализует давление)
• Age effects on gray matter volume and attentional performance in Zen meditation (Осознанность замедляет процесс старения клеток мозга)
• Accelerated telomere shortening in response to life stress (Уменьшение размера теломер в ответ на уровень стресса)
• Mindfulness meditation improves cognition: evidence of brief mental training (Медитация улучшает познавательные способности)
• Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control (И улучшает внимание)