Большой гайд в мир Биохакинга: ЗОЖ будущего или опасный эксперимент над собой

Расшифровка генома, искусственный интеллект, нанотехнологии и нейросети, удвоение мировой информации каждую пару лет - уверенными шагами мы идем высокотехнологичное будущее. Разве можно за какие-то жалкие отведенные нам 70-80 лет охватить все те возможности, которые нам предоставляет современный мир?

Как мы можем использовать накопленные человечеством знания, чтобы «прокачать» самих себя, чтобы быть максимально эффективными и соответствовать новым реалиям? Ответ на этот вопрос нам дает биохакинг.

В данном цикле статей также рекомендуем ознакомиться с другими частями:

• Что такое секвенирование (расшифровка) генома и где его сделать
• Секреты долголетия - Биохакинг: часть 2 - Питание, бады, практики
• Как не стареть - Биохакинг: часть 3. Практики и тренировки
• Почему мы стареем и роль теломер в этом процессе

Что это такое Биохакинг 

Отказ от вредных привычек, рациональное питание и регулярные тренировки безусловно помогают повысить продолжительность и качество жизни. Однако, некоторые люди ставят более амбициозные цели относительно своего состояния, например дожить до 150, при этом оставаясь в добром уме и здравии, и для этого они готовы использовать любые доступные (и не очень) средства, идти на порой опасные эксперименты над собой и пожертвовать многими удовольствиями. Они называют этот процесс биохакингом, и ниже мы попытались максимально подробно осветить это новое явление.

Биохакинг, бодихакинг, саморазвитие и зож.

Для того, чтобы рассказать вам, в чем же состоит уникальность биохакинга, рассмотрим его в контексте смежных, местами пересекающихся, но не идентичных понятий. Пожалуй, из данных терминов именно биохакинг является наиболее широким, так как он по сути включает в себя все предыдущее, и не только их, он также задействует медицину с фармацевтикой и диагностикой, технологии и биотехнологии, в том числе искусственный интеллект.

Неудивительно, что основные представители движения биохакеров - выходцы кремниевой долины - Серж Фаге, Крис Дэнси, Джек и другие преуспевающие IT предприниматели и программисты, которые с таким же успехом переключились на программирование и апгрейд самих себя. Ведь по сути наше тело такая же биомашина, только вместо железа и софта в ней физическое тело и психика со всеми когнитивными способностями, которые также можно взломать и улучшить (отсюда и термин "biohacking").

Это система, направленная на изменение внутренней и внешней среды организма с целью улучшения всех показателей жизнедеятельности (биомаркеров), обретении контроля над всеми функциями организма. Для этого используется широкий арсенал средств, как традиционных - физическая активность и диета, так и новейших технологических разработок и научных открытий.

Если привести грубую аналогию человека с автомобилем, то традиционная медицина — автомастерская, где исправляют поломки, а биохакинг-тюнинг ателье, где исправное авто доводят до совершенства.

Бодихакинг — более узкое понятие и подразумевает внедрение в тело всевозможных технологических устройств для расширения обычных возможностей человеческого тела. Сюда же относится киборгизация — замена органов и их систем устройствами, вживление чипов. Например, бодихакер Тим Кэннон носит в руке датчик, который измеряет его биометрические данные и отправляет их на телефон.

Трансгуманизм – философская концепция, которая основывается на идее улучшения физических, умственных и эмоциональных качеств человека с помощью технологий. Приверженцы течения верят, что новейшие разработки избавят людей от старения, смерти и неизлечимых болезней . Сюда относятся прежде всего так называемые НБИК-технологии (нано-, био-, информационные и когнитивные.

Есть и те, кто пошел наиболее радикальным путем — это ученые собственных «гаражных лабораторий», которые также называют себя биохакерами и занимаются, например тем, что ищут способы изменить непосредственно свои гены и испытывают их на себе. Самый яркий представитель этого направления — Джозия Зайнер — бывший сотрудник NASA, биогенетик, один из первых опробовал на себе технологию редактирования генома Crispr, публично введя препарат, воздействующий на ген, блокирующий миостатин — белок, в мышцах.

И хотя результат его эксперимента незаметен невооруженному глазу, он предлагает всем желающим за определенную сумму последовать его примеру, либо провести собственный эксперимент. Для этой цели он основал компанию-лабораторию ODIN, занимающуюся распространением генных технологии среди обычных людей по типу DIY («сделай сам»).

Стоит упомянуть и Элизабет Пэрриш - 48-летнюю американку, первую женщину на Земле, которой искусственно изменили гены в 2015 году путем удлинения теломер- особых участков на концах хромосом. Уже через год при повторном исследовании было зафиксированно «омоложение» организма Лиз на 20 лет. Данный эксперимент продолжается.

Quantified self (Измерение себя)

Строгий научный подход к своему телу является визитной карточкой биохакинга. Во всяком случае, так позиционируют себя сами сторонники движения

Крис Дэнси - “самый подключенный человек”, ежемесячно измеряющий более 700 разных показателей организма.

И, хотя сами они чаще всего не являются учеными, биохакеры активно используют последние достижения науки и техники для улучшения своей жизни. Для того, чтобы отслеживать результаты своих действий они постоянно отслеживают показатели, так называемые биомаркеры, своего здоровья, регулярно сдают биохимию крови, измеряют VO2 max и проходят множество других обследований.

Так, наш российский биохакер - Станислав Скакун, создатель компании медицинских данных Biodata, ежемесячно измеряет около 800 показателей своего организма, являясь рекордсменом по количеству«оцифрованных данных себя», обогнав даже «самого подключенного человека на планете» — Криса Дэнси.

Что же измеряют биохакеры? Собственно все, что можно измерить, показатели, имеющее отношение к здоровью и продолжительности жизни — количество и глубина сна, принятая пища и вода, сердечный ритм, частота дыхания и пульса, количество жира и мышц в теле, плотность костей и тд.

Продвинутый биохакер может даже отслеживать свое настроение, и действия, на него влияющие, выстраивать сложные взаимосвязи и сделать выводы, о том, как строить свою жизнь, чтобы минимизировать отрицательные эмоции. Однако, обо всем по-порядку.

Кто заинтересовался, советуем посмотреть выступление Криса Дэнси на фестивале биохакинга RocketScience Fest в сентябре 2019 года.

Что такое биомаркеры и как их измерять?

Биомаркер— характеристика, которая используется в качестве индикатора состояния всего организма. Это клетки, молекулы или гены, генные продукты, ферменты или гормоны, которые измеряются в тканях, клетках или жидкостях организма и позволяют выявить ткань или орган, с которым не все в порядке. Биомаркер может быть первым звонком, предупреждающим о развитии различных заболеваний.

Все из вас хоть раз сдавали общий анализ крови. Если вы помните , там было множество непонятных аббревиатур и чисел, им соответствующих. К сожалению, в общий анализ крови не включаются очень многие из важнейших показателей. А еще нас не учат самостоятельно разбираться в результатах своих анализов и сообщают только, когда какие-то показатели уже выбиваются из нормы.

А, между тем, зная определенные маркеры, можно предотвратить наступление многих заболеваний за десять лет до того, как они станут неизлечимыми.
И да, норма норме рознь, об этом нам тоже не говорят. Некоторые показатели лучше держать на минимальном уровне, другие в рамка определенного диапазона, хорошо также отслеживать их колебания.

Лабораторная диагностика включает в себя следующие биомаркеры:

Маркеры воспаления

Например показатель СОЭ — скорость оседания эритроцитов, который является маркером воспалительных процессов в организме, которые, в свою очередь прямым образом влияют на наш биологический возраст.

Гормоны

Все процессы в нашем организме происходят под четким регулированием гормонов. Они являются главными катализаторами изменений в функциях органов и координаторами их действий. Поэтому любая «неполадка» в этом механизме приводит к довольно серьезным последствиям для всего организма в целом.

Так, зачастую причина затяжных депрессий и сонливого состояния - пониженная функция гормонов щитовидной железы- тироксина и тиреотропного гормона, а уровень тестостерона определяет соотношение мышечной и жировой массы, либидо, прочность костного аппарата, силу и выносливость.

Анализ микробиоты

В кишечнике обитает более 500 видов различных микроорганизмов: бактерий, грибов и простейших, которые находятся в тонком балансе, который крайне легко нарушить неправильным питанием и образом жизни, а также приемом антибиотиков. Ведь полезные бактерии помогают усваивать ряд микроэлементов и витаминов из пищи, синтезируют многие витамины и вещества, например, витамины группы B, K и даже “гормон радости” серотонин.

Условно-патогенные бактерии в случае их избытка могут влиять на проницаемость кишечника, обостряя аллергические реакции на тот же глютен и другие белки.
Вещества, которые выделяют некоторые микроорганизмы, являются ядами для различных органов, в частности для щитовидной железы или кожи. А это в свою очередь провоцирует аутоиммунные процессы.

Таким образом, от состава нашей микробиоты во многом зависят работа иммунной системы, скорость обмена веществ, состояние ЖКТ, внешний вид кожи, общее самочувствие, жизненный тонус и даже настроение.

Это наиболее общие и основные показатели, есть и более специфичные биомаркеры, например, молекулярные биомаркеры старения — длина теломер лейкоцитов, микро РНК, IGF1, AGE, расширенный липидный профиль с фракциями холестерина и другие.

Функциональная диагностика

Помимо биохимии существует множество фитнесс исследований, которые также могут дать ценную информацию о состоянии организма.

• Процентное содержание жировой и мышечной ткани (биоимпедансное исследование)

Позволяет четко понимать соотношение в организме таких веществ, как: вода, мышечная масса, количество жира, а также дает объективую оценку обмена веществ. Кроме того, биоимпедансометрия осуществляется для выявления различных состояний организма, таких как истощение, фитнес-стандарт, норма, избыточный вес или ожирение.

• Состояние сосудистой стенки (скорость распространения пульсовой волны, толщина стенок сосудов)

Зачастую причиной головных болей, реакции на смену погоды является снижение эластичности сосудов, отложения в них холестериновых бляшек и их кальцинирования, возрастного усыхания капиллярной сети, которое считают причиной старения организма. Для поддержания сосудов в оптимальном состоянии полезны контрастные водные процедуры, физические нагрузки, диета, богатая ненасыщенными жирами и витаминами, особенно рутином и аскорбиновой кислотой.

• Функциональное состояние легких (VO2max или МПК)

Способность организма эффективно использовать кислород- важнейший показатель уровня здоровья. Согласно исследованиям, высокие показатели КРВ значительно снижают риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и, в конечном итоге, влияет на продолжительность жизни. Его можно как измерить, так и улучшить. Об этом мы подробно на тему кардиоресприраторной выносливости.

• Функциональное состояние сердца

Еще один немаловажный показатель - вариабельность сердечного ритма. Наша сердечно-сосудистая система четко реагирует на то, что происходит с организмом. При сильных стрессовых нагрузках HRV снижается, в состоянии покоя - наоборот, повышается. Чем больше показатель ВРС, тем это лучше для организма, хотя и для любого человека вариабельность сердца индивидуальна.

Наблюдая за вариабельностью сердечного ритма, можно проанализировать, насколько ваш организм адаптируется к повышенной физической активности и как быстро приходит в состояние покоя. Знание своей вариабельности позволяет наиболее грамотно составлять режим дня и план тренировок, отслеживать восстановительный процесс, выявлять признаков перетренированности. Так, с высоким значением ВСР можно заниматься интенсивными тренировками, а если ВСР снижена, рекомендованы легкие нагрузки.

ВСР можно отслеживать с помощью устройств Oura или Mi Fit, а также приложения Welltory, которое протестировала команда Bodymaster.

Устройства и приложения для измерений

Рассмотрим самые популярные и интересные модели.

Garmin Vivofit. Этот фитнес-трекер точно и непрерывно анализирует ЧСС, позволяет отслеживать вариабельность сердечного ритма и следит за фазами сна. Согласно тестам Wirecutter, он может работать автономно до 7 дней при выключенной функции GPS, а также он водонепроницаем.

Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – лучший вариант для ограниченного бюджета. Браслет может записывать шаги, пройденное расстояние и потраченные калории, умеет различать скорость ходьбы и другие виды активности. Включает отслеживание сна и умеет измерять ЧСС, но оценивать такие показатели этого браслета нужно аккуратно.

Весы QardioBase, Picooc — так называемые «умные весы», которые измеряют вес, процент жира, мышц и костей в организме. Данные аккумулируются в приложении, в котором ведётся подробная статистика изменений в организме. Доступна редкая функция — режим ведения беременности. Весы входят в «экосистему» Qardio, так что их удобно использовать в связке с другими «умными» устройствами для наблюдения за здоровьем этого же бренда.

Bellabeat Leaf - представитель категории «умных» украшений, кулон с функцией фитнес-трекера. Он ориентирован именно на женщин, поскольку в паре с приложением отслеживает менструальный цикл, а также фазы сна, общую активность, сделанные шаги и потраченные калории.

Lumo Lift -корректор осанки, который внимательно следит за тем, чтобы его хозяин не сутулился. Приспособление незаметным образом крепится к одежде и вибрирует при каждой попытке привычно согнуться крючком. Корректор подсчитывает, как долго вам удалось держать спину прямой, а вдобавок фиксирует шаги и минуты активности.

Mio Slice - отличается высокоточным оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, составит вам персонализированный индекс активности (PAI), плюс подсчёт калорий, часов сна и пройденных шагов.

Polar A360 - Наручный трекер помогает тренироваться в подходящей зоне сердечного ритма, отслеживает активность в режиме 24/7 и предоставляет доступ к индивидуальным беговым программам.

Samsung Gear S3 Frontier - выглядят как хорошие классические часы со строгим дизайном плюс пульсометр, альтиметр, барометр, спидометр, GPS-антенна и 4 ГБ встроенной памяти для загрузки музыки.

QuoraRing - стильное кольцо из титана, которое заодно приведет ваши биоритмы в порядок, способно отслеживать фазы сна и много что еще.

Подробнее о гаджетах и измерениях в записи выступления на конференции Rocket Science 2019

Что посмотреть и почитать про биохакинг?

Направление быстро набирает обороты и поклонников среди атлетов, предпринимателей и образованной / сосоятельной публики. Рекомендуем ознакомиться с основными источниками полезной информации.

Сообщества и странички посвященные биохакингу

Денис Варванец - биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог. Год назад Денис поспорил на сто бёрпи с мастером спорта международного класса Ольгой Тарантиновой, что обгонит ее на дистанции 10 км.

Ориентирован на быстрое достижение спортивных результатов. За год подготовки, Денис выстроил комплексный подход тренировок, который помог ему серьезно улучшить показатели. Прокачал свой Vo2Max за 6 месяцев с 37 до 61, что соответствует КМС в беге. Результат получил за счет: адоптогенов, усиления стресс-ответа на спорт, коррекции железодефицита и слабой дыхательной мускулатуры, тренировок с гаджетами.

Станислав Скакун — проводит, возможно, самый большой в мире эксперимент по оцифровыванию себя, читает лекции на тему биохакинга и измерений, многие из которых можно найти в открытом доступе.

Дмитрий Веремеенко — самый системный биохакер. Он не разрешает называть себя биохакером, предпочитает “научный аналитик”. Он после себя оставляет существенный цифровой след: у него самый большой рускоязычный блог по биохакингу Nestarenie.ru и недавно вышла книга “диагностика старения”, доступная бесплатно. Ознакомиться можно по ссылке Diagnostika.pdf

Для тех, кто понимает или изучает английский, советуем подписаться на следующих признанных знатоков биохакинга:

• Тима Ферриса,
• Обри Маркуса,
• Питера Аттиа,
• Дэна Бюттнера.

Каналы Youtube:

FutureCollector – канал практикующего врача Александра Морозова о новых технологиях в биохакинге и превентивной медицине

Документальный сериал «Биохакеры» исследует новые человеческие возможности и показывает героев, которые увлечены передовой медициной, наукой и технологиями и пытаются сделать применить эти знания, чтобы прокачать свои способности и здоровье.

Каналы Telegram

• Секреты биохакинга - @biohaksekret - Тут вы найдете полезную информацию про нейрохакинг, биохакинг и саморазвитие.
• 25-й час - @hour25 - авторский канал о продуктивности.
• Rocket Science - @rocket_edu - новости об открытиях, подборки разного полезного, лучшее от медицины настоящего и будущего.
• Технологии Долголетия - @Longtech - наиболее важные и актуальные новости о продлении жизни человека и событиях, связанных с этой тематикой.
• Чат биохакеров - @hack_bio - сообщество биохакеров.
• Проживи 150+ - @biohacking_150 - Новостной канал по продлению жизни. Исследования, новости биотеха, практики применения в направлениях: психосоматика, генетика, образ жизни.
• Чат биохакеров The MindHack — community of mindful people - @BioHackingChat

20 книг для биохакера

• 0. Биохакинг Мозга - Дэйв Эспри;
• 1. Биохакинг: Руководство по полному раскрытию потенциала организма - Олли Совиярви
• 2. Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - Брэндон Снид;
• 3. Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы - Константин Заболотный;
• 4. Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв;
• 5. Авиценна. Канон биохакинга - Нурали Латыпов;
• 6. Краткий гид по долгой жизни - Дэвид Агус
• 7. Жизнь без старости - Владимир Скулачев, Максим Скулачев, Борис Фенюк
• 8. Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех. Дэн Бюттнер
• 9. Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст - Андре Алеман
• 10. «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни» - Рэймонд Курцвейл
• 11. Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers - Timothy Ferriss;
• 12. Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success - Shawn Stevenson;
• 13. Superintelligence: Paths, Dangers, Strategies - Nick Bostrom;
• 14. Limitless Biohacking: Gain An Unfair Advantage - Forrest A. Smith, Conrad F. Smith;
• 15. The Singularity Is Near: When Humans Transcend Biology - Ray Kurzweil;
• 16. The 3P Protocol: Bio-Hacking Secrets to Quick, Healthy and Sustainable Weight Loss - Francis DC, Dr. Charles;
• 17. Becoming Limitless: How to hack your motivation, focus, passion, and drive to live the life you deserve - Biohacked Trader;
• 18. You, Resourceful: Return To Who You Want To Be (Volume 1) - Kristin Prevallet;
• 19. Biopunk: DIY Scientists Hack the Software of Life - Marcus Wohlsen;
• 20. The Biohacking Manifesto: The scientific blueprint for a long, healthy and happy life using cutting edge anti-aging and neuroscience based hacks - James Lee.

Не теряйте грань разумного и следите за новыми статьями на тему биохакинга и не только на bodymaster.ru и нашем канале в Дзен.

Рекомендуем:

• Телеграм канал Проживи150+ который рассказывает, как жить качественно и долго
• Телеграм канал Биохакинг о полезном знании по биохаингу
• Блэкберн, Эпель: Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
• Базовый курс медитации от школы Уроки Медитации