Расслабляющий массаж для спортсменов

Существует множество разновидностей массажа, но, пожалуй, одним из самых известных и популярных считается шведский расслабляющий массаж.

Что может лучше восстановить после тренировки, чем расслабляющий массаж для ваших уставших мышц? Независимо от вида спорта, вашей опытности, наличия травм и эффективности тренинга, расслабляющий массаж принесет пользу каждому.

В этой статье мы погрузимся в историю возникновения массажа, узнаем, зачем нужен расслабляющий массаж и какими он обладает преимуществами.

Как возник расслабляющий массаж

История лечебного массажа насчитывает уже более 5000 лет и содержит большое количество вариантов и назначений. В китайской, персидской и египетской культуре лечебный массаж применялся для различных целей, а том числе для улучшения кровообращения и восстановления суставных тканей.

Существует огромное множество разновидностей массажа, но, пожалуй, одним из самых известных и популярных считается расслабляющий шведский массаж. Он был разработан в XIX веке шведским психологом Пером ХенрикомЛингом для применения в лечебной физкультуре. Он создал свою систему массажа на основе методов, используемых древними греками и римлянами для улучшения физического состояния.

Есть мнение, что истинным создателем техники шведского массажа является голландскийпрактикующий врачЙохан Георг Мецгер. Ондалприёмам этоговидамассажафранцузскиеназвания.

Обычно считается, что массаж это роскошь, которую могут позволить себе только богатые люди. Однако с течением времени мнение изменилась. В настоящее время шведский массаж применяют не только в качестве расслабляющего средства, но и для улучшения общего состояния здоровья.

Зачем нужен расслабляющий массаж

Шведский массаж оказывает большое положительное воздействие на людей, особенно на спортсменов.

Расширение кровеносных сосудов

Шведский расслабляющий массаж расширяет кровеносные сосуды, а это в свою очередь улучшает кровообращение, необходимое для вывода токсинов из организма (молочная кислота), которые могут вызвать отеки и боли в мышцах.

На самом деле, этот вид массажа не направлен непосредственнона увеличение кровообращения, но он запускает в организме процессы естественного исцеления.За счёт увеличения количества красных кровяных телец, массаж защищает от анемии. А для повышения производительностиспортсменам крайне необходимо поддерживать здоровье мышц.

Поэтому шведский массаж так часто рекомендуют атлетам, ведь он повышает тонус, предотвращает усталость и атрофию мышц, которые могут стать причиной травм. Обычно травмы вызывают утомленные и укороченные мышцы, то естьжёсткие и напряженные. На самом деле этот вид массажа направлен на удлинение мышцы с такой проблемой.

Очищение и профилактика травм

Для спортсменов обязательно проводить профилактику травматизма и предотвращать перетренированность. Массаж помогает осознать работу собственного тела и его ограничения.

Также спортсменам необходимо очищать организм от шлаков, а расслабляющий шведский массаж действует как механическое чистящее средство, стимулируя циркуляцию лимфы и вывод шлаков и продуктов распада.

Известно, что если чрезмерно нагружать мышцы и не обеспечивать их достаточным количеством воды, то могут происходить мышечные спазмы. В таком случае массаж помогает ослабить спазм и расслабиться, а также способствует естественному восстановлению организма.

После интенсивной тренировки организм испытывает недостаток незаменимых аминокислот, таких как L-глютамин. Массаж способен компенсировать истощение и укрепить иммунную систему. Массаж стимулирует химические реакции, протекающие в организме, что снижает восприимчивость к простудным заболеваниям и ускоряет восстановление. Спортсмены знают, что для тяжёлых тренировок важно поддерживать хорошее здоровье.

Болезнь и прекращение тренировок даже на три дня негативно сказывается на спортивных показателях и режиме. А расслабляющий массаж оказывает положительное воздействие не только на физическое, но и на психическое состояние человека.

Снижение напряжения и стресса

Одна из самых распространённых причин, почему люди ходят на массаж, заключается в его расслабляющем и антистрессовом эффекте. Это касается и спортсменов. Тяжёлые тренировки требуют концентрации и напряжённой работы. Накал страстей на соревнованиях может повысить стресс до максимального уровня, что может снизить результативность. В этом случае массаж просто незаменим.

Тенденция такова, что из-за физических нагрузок и диеты организм забывает расслабиться, также как и вы сами. И это еще одна причина записаться к массажисту, ведь так ваш организм сможет расслабиться и восстановиться.

Увеличение производительности

За расслаблением разума и снижением внутреннего напряжения следует и тело. Массаж перед соревнованием не только снижает тревожность, но и повышает уверенность в собственных силах.

Проведение массажа перед соревнованиями повышает производительность, снижает мышечное напряжение, увеличивает гибкость и осознанность, предотвращает травмы. Массаж может существенно повысить уверенность в себе и стрессоустойчивость, потому что улучшает внешний вид, что особенно важно перед соревнованиями.

Как научиться делать расслабляющий массаж

Рассмотрим технику от Михаила Клебановича, методиста физической реабилитации, адаптации и телесно-ориентированной терапии, массажист, преподаватель массажных технологий, победитель 1-го Чемпионата Беларуси по СПА-массажу.

Релаксирующий (релакс) массаж помогает клиенту отдохнуть от суеты повседневной жизни. Во время релаксирующего массажа используются специальные мягкие техники.

Расслабляющий массаж идеален и необходим при переутомлении, хронической усталости, недосыпании и бессоннице, долговременных умственных и физических нагрузках, нервных напряжениях.

Преимущества расслабляющего массажа

Влияние на сердечно-сосудистую систему:

• Увеличивает кровообращение и понижает кровяное давление
• Способствует выводу из организма продуктов распада
• Выступает в качестве профилактики ишемической болезни, уменьшая кровоснабжения органов и тканей, которые вызывают мышечные боли
• Улучшает работу лимфатической системы, которая также выводит токсины, что приводит к уменьшению посттравматических отеков

Влияние расслабляющего массажа на эндокринную систему:

• Способствует высвобождению эндорфинов
• Механически растягивает и удлиняет мышцы
• Стимулирует парасимпатическую нервную систему
• Уменьшает мышечную боль
• Укрепляет слабые мышцы
• Расслабляет и улучшает сон

Влияние на мышечную систему:

• Снимает мышечную ограниченность, а также напряжение и скованность
• Улучшает циркуляцию крови
• Увеличивает гибкость и прочность мышц
• Обеспечивает поступление большего количества кислорода и питательных веществ к мышцам, снижает утомляемость и болезненность

Влияние на дыхательную систему:

• Способствует более медленному и расслабленному дыханию
• Освобождает лёгкие от слизи и других выделений
• Расслабляет тело и подготавливает к процессу восстановления
• Если у вас простуда, то массаж полезен вдвойне, так как быстрее выводит вирус из организма

Влияние на пищеварительную и выделительную системы:

• Снимает колики и газообразование, а также запоры
• Улучшает усвоение питательных веществ

Специалисты отдельно выделяют значение расслабляющего массажа на психическое здоровье человека.

Влияние на психику:

• Расслабляет тело и разум
• Повышает общее благополучие
• Снимает внутреннее напряжение и стресс

Как видите, расслабляющий массаж имеет множество преимуществ для вашего организма: он поддерживает ваше физическое и психическое здоровье. Регулярное использование массажа позволяет держать свое тело в тонусе, сохранять ум бодрым, а мысли – позитивными.

Уроки расслабляющего массажа

Обучающие видео уроки расслабляющий массаж помогут вам научиться правильно получать и успокаивать свой организм от полученных стрессов.