Здоровье

Массаж ног – эффективное средство восстановления

Массаж ног – эффективное средство восстановления

Добавить в избранное Убрать из избранного

Массаж ног может не только расслабиться и снять напряжение. Правильный подход поможет подготовить мышцы к тренировке, быстрее восстановиться после нее, и улучшит общее состояние организма!

эффективное средство восстановления

Вы удивитесь, но массаж ног – это не очередной каприз, а эффективное средство восстановления! Массаж на протяжении тысячелетий использовался для лечения и облегчения состояния практически при всех заболеваниях. Благодаря различным техникам стимуляции можно облегчить боли в спине, пояснице и шее, уменьшить последствия растяжения мышц, связок и сухожилий, ушибов, вывихов, повреждений суставов.

Спортивный массаж для ног и всего тела

Спортивный массаж разделяют на три основных вида: тренировочный, предварительный и восстановительный массаж. Тренировочный массаж является неотъемлемой частью тренировочной программы. Он незаменим при высокоинтенсивных нагрузках, поскольку позволяет снизить усталость и перенапряжение спортсмена. Предварительный массаж проводят непосредственно перед физической нагрузкой для увеличения функциональных возможностей организма. Восстановительный массаж необходим, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц и ускорить восстановительные процессы после тренировки (желательно проводить после водных процедур).

У каждого спортсмена мышцы ног получают львиную долю всей тренировочной нагрузки. Нижние конечности участвуют не только в изоляционных упражнениях для мышц ног, но и во многих базовых движениях, зачастую ноги выступают в качестве стабилизатора. Это значит, что мышцы находятся под постоянным напряжением в течение длительного времени. Поэтому так важно, чтобы в вашей тренировочной программе присутствовал такой пункт как массаж ног.

Стимуляция определенных точек на коже (точки акупунктуры) воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного мозга. Массаж запускает сложные биохимические процессы в коре головного мозга, которые становятся причиной изменений во всем организме.

Зачем спортсмену массировать ноги

Благодаря массажу ног улучшается кровообращение суставов и околосуставных связок, увеличивается скорость выработки синовиальной жидкости, благодаря которой связки становятся более эластичными, уходит болезненность мышц, снимается припухлость.

массаж ног

Массаж ног следует проводить не только, если вы чувствуете боль или дискомфорт в мышцах и связках. Возьмите за привычку перед каждой тренировкой уделять несколько минут на то, чтобы механически размять рабочие мышцы. Эту процедуру можно проводить еще в раздевалке перед походом в тренажерный зал. Во время разминочного массажа следует разминать, потряхивать и выжимать мышцы ног, чтобы улучшить микроциркуляцию и направить кровь к рабочим мышцам. Массаж ног перед тренировкой также позволяет подготовить к нагрузке дыхательную систему, облегчает процессы терморегуляции, благотворно влияет на состояние центральной нервной системы. Также было установлено, что разминочный массаж влияет на скорость двигательной реакции. Массаж должен занимать минимум шесть минут перед тренировкой. Для этого вида воздействия вы также можете использовать массажер для ног.

От действий спортсмена после тренировки напрямую зависят его успехи. После физической нагрузки вы должны не только употреблять правильную пищу и давать мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления, но и уделять несколько минут восстановительному массажу ног. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем важнее для вас становится массаж после тренировки.

К этому виду стимуляции переходят после полного восстановления нормальной частоты пульса и дыхания. Как правило, через 10-15 минут вы уже можете начинать восстановительный массаж. Мышцам нижних конечностей, особенно в дни их непосредственной тренировки, следует уделять особое внимание. Массаж ног после тренировки займет 5-10 минут, после этого следует провести несколько минут в полном покое.

Восстановительный массаж незаменим для профессиональных спортсменов, которые иногда проводят по две тренировки в день. Когда мышцы не успевают восстановиться самостоятельно, в этом может помочь массаж ног после тренировки.

Массаж занимает важное место в жизни спортсмена, поэтому не ленитесь отводить по несколько минут до и после тренировки на массаж рабочих мышц. Это позволит вам избежать перенапряжения и травм, а также будет способствовать более быстрому восстановлению. 

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
22
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Часть тела
Ноги
Вид тренировки
Восстановление
Здоровье
Массаж
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Нина Лаврищева
Новичок 29.11.2013 19:42
Слышала что переутомление в ногах и ягодицах может привести к варикозному расширению вен и появлению отеков .Какой массаж выбрать чтобы этого избежать?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Лесёна Потапова
Новичок 09.12.2013 10:37
Хорошей профилактикой варикоза являются:
плавание;
катание на велосипеде;
небольшая утренняя гимнастика;
легкий массаж ног;
ежедневные пешие прогулки в удобной обуви;
контрастный душ.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Оля Даровских
Новичок 21.09.2013 12:01
Эх, кто бы еще массировал то их))) Поэтому занимаюсь массажем сама, купила пластиковый массажер для ступней, классная штука, кстати!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд